Третий вариант – диета с зеленым чаем. Она рассчитана на 10 дней и состоит из конкретных рекомендаций по питанию.

1 день – на завтрак выпить большую чашку чая с ложкой меда и горстью изюма. На обед ограничений нет, но лучше выбрать не слишком тяжелую пищу. Полдник – один цитрусовый, апельсин или грейпфрут. Ужин – один стакан нежирного (1%) кефира.

2 день – завтрак и обед аналогичен первому дню, а полдник и ужин состоит из стакана кефира.

3 день – завтрак аналогичен первому и второму дню, а на обед, полдник и ужин нужно пить кефир.

4 день – на завтрак, обед, полдник и ужин нужно пить большую чашку зеленого чая с медом и горстью сухофруктов (изюма, кураги или инжира). 

5 день – на завтрак чай с медом, обед, полдник и ужин состоит из стакана кефира и горсти сухофруктов. 

6 день – аналогичен меню пятого дня.

7 дней – повтор меню четвертого дня.

8 день – необходимо повторить план питания третьего дня.

9 день – аналогичен второму дню.

10 день – повторяет меню первого дня. 

К указанному рациону ежедневно нужно добавлять минимум 1,5 литра чистой воды. Соблюдать такую диету довольно сложно, тем более, что она сильно ограничивает полезные витамины и микроэлементы, необходимые организму. Однако если вам нужно быстро избавиться от 3-4 лишних килограммов, такая диета вполне может помочь. 

Советы по употреблению зеленого чая

Первое, что хотелось бы отметить, что пакетированный чай, безусловно, более удобный в потреблении, но, как правило, менее качественный. Чаще всего в чайных пакетиках содержится пыль чайных листьев, и эти сломанные кусочки могут придавать более горький вкус напитку. Если вы все-таки привыкли пить чай в пакетиках, соблюдайте рекомендации по времени заваривания, которые обычно производитель указывает на упаковке. Чаще всего – это 2-3 минуты, по истечению этого времени пакетик из чашки нужно извлечь. 

Листовой чай обычно более высокого качества и менее горький, чем его аналог в пакетике. Рассыпные чаи содержат весь лист, поэтому обладают полным спектром аромата и пользы. Заваривать листовой час обычно рекомендуют не более 3-4 минут, и перед подачей напитка обязательно следует его процедить. 

Еще один вид чая – порошкообразный, который называют матча. Его производят путем измельчения листьев зеленого чая. Этот тип чая имеет наибольшую пользу для здоровья, потому что вы употребляете листья целиком, а не удаляете из напитка и пьете только настоянную на них воду. Вкус у матча более землистый, чем у других видов зеленого чая.

Температура воды – является ключевым аспектом заваривания хорошего чая. Зеленый чай, который заваривают слишком долго или в слишком горячей воде, может почти сразу стать горьким. Слишком холодная вода приводит к тому, что напиток получается со слишком слабым вкусом. Старайтесь заваривать зеленый чай при температуре воды от 70 до 82 градусов. Если у вас нет термометра или чайника со встроенным регулятором температуры, не беда. Доведите воду до кипения и дайте ей постоять 2 минуты перед тем, как заваривать чай. 

Улучшить вкус зеленого чая можно не только качеством самого листа и контролем температуры. Вы можете добавить также ароматизаторы. Самый распространенный вариант – ломтик лимона или немного лимонного сока. Цитрус усиливаем аромат чая, а также снижает горечь. Некоторые фрукты, например, апельсин или яблоко, можно заваривать в чае для добавления сладости. 

Качественные подсластители также могут улучшить вкус зеленого чая, если вы любите сладкие напитки. Сахар хоть и является самым простым вариантом, однако, он не слишком полезный. Вот несколько натуральных и низкокалорийных идей, с чем пить чай на ПП:

• мед;
• сахарозаменители на основе стевии;
• сиропы, например, топинамбура.

Придать дополнительный вкус и аромат напитку могут также листья мяты, а также специи – имбирь, корица и кардамон. Имбирь очень полезен для пищеварения и придает тонкий пикантный вкус зеленому чаю. Палочка корицы добавляет немного сладости и пряный оттенок вкуса. Кардамон способен придать напитку сладкий слегка цитрусовый вкус. 

В жару утолить жажду можно холодным зеленым чаем. Но не с полок магазина, а приготовленным самостоятельно. Заварите чай по классическому рецепту, остудите до комнатной температуры и уберите на пару часов в холодильник. Перед подачей добавить в напиток можно несколько кубиков льда. 

А еще, важно пить зеленый чай в правильное время, чтобы насладиться его преимуществами для здоровья в полной мере. Содержащийся в чае кофеин и L-теанин могут повысить внимание и концентрацию, что особенно актуально по утрам. Кроме того, существуют исследования, которые доказывают пользу употребления зеленого чая перед тренировкой, ведь напиток может увеличить сжигание жира и уменьшить повреждение мышц. Некоторые природные соединения в зеленом чае также могут препятствовать усвоению железа и других минералов, поэтому часто его рекомендуют пить между основными приемами пищи, а не сразу после. Кроме того, употребление зеленого чая вечером может вызвать нарушения сна. 

Рецепты с зеленым чаем

Самое время перейти от теории и чайных историй к практике. Мы собрали для вас несложные и вкусные варианты согревающих и холодных напитков с зеленым чаем, а также интересные рецепты с матча. Берите на вооружение обязательно!

Зеленый чай с молоком

Молоко чаще всего добавляют в черный чай, ведь оно может увеличить горечь зеленого. Но некоторым такое сочетание кажется очень вкусным, так что попробовать точно стоит. При желании с молоком также можно экспериментировать, используя не только коровье, но и овсяное или ореховое. 

Ингредиенты:

• Листовой зеленый чай – 2 ч. л.;
• Вода – 450 мл.;
• Молоко – 250 мл.

Заварите чай и дайте ему настояться. Отдельно доведите до кипения молоко. Готовый чай процедите, соедините с молоком и перемешайте. По вкусу добавьте подсластитель по желанию и подавайте к столу. 

Чай с лаймом, имбирем и мятой

Такой напиток идеально подойдет для холодных осенних или зимних дней. Он полон витаминов, и его можно использовать при простуде. 

Ингредиенты:

• Листовой зеленый чай – 2 ч. л.;
• Лайм – 1/2 шт.;
• Корень имбиря – 20 грамм;
• Веточки мяты – 3-4 шт.;
• Вода – 450 мл.;
• Подсластитель – по вкусу и желанию.

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Нарежьте тонкими ломтиками предварительно вымытый лайм и очищенный корень имбиря, листочки мяты оборвите и слегка помните. Соедините все с листьями чая и заварите. Настаивайте около 7-10 минут. После процедите, добавьте при желании подсластитель. Все, напиток готов!

Холодный зеленый чай с лимоном

Летом, когда хочется освежиться и побаловать себя чем-то холодным, можно отдать предпочтение не сладким газированным напиткам, а полезному и вкусному зеленого чаю. Благодаря лимону, он прекрасно утоляет жажду. Но чтобы напиток не был слишком кислым, подсластите его по вкусу сиропом, сахаром или медом. 

Ингредиенты:

• Чай зеленый – 1 ст. л.;
• Вода – 700 мл.;
• Лимон – 1/2 шт.;
• Сироп, мед или сахар – по вкусу;
• Мята – 2-3 веточки (по желанию). 

В заварочный чайник выложите вымытые листочки мяты и чай. Влейте горячую воду и оставьте чай завариваться. Ð¢ÐµÐ¼ временем вымойте и обсушите лимон, выжмите сок. ÐŸÑ€Ð¾Ñ†ÐµÐ´Ð¸Ñ‚е чай, добавьте сок лимона и подсластитель по вкусу. Остудите. Перед подачей можно дополнить напиток кубиками льда. 

Лимонад из зеленого чая с мятой

Еще один классный вариант освежающего напитка. Вкус и аромат такого лимонада более насыщенный из-за цедры и сока лимона. Но при желании вы можете цитрусовые и не использовать. 

Ингредиенты:

• Вода – 1 литр;
• Лимон – 1 шт.;
• Чай зеленый – 1 ст. л.;
• Сахар – 50 грамм;
• Мята – 3-4 веточки.

Нагрейте 300 мл. воды и заварите чай. Оставьте его настаиваться минут на 5-7. ÐžÑ‚дельно в кастрюлю влейте 700 мл. воды. Добавьте вымытые листочки мяты, цедру и сок лимона, а также сахар. Доведите до кипения, снимите с огня и остудите. ÐŸÑ€Ð¾Ñ†ÐµÐ´Ð¸Ñ‚е чай и основу лимонада, соедините и перемешайте. Уберите в холодильник, чтобы напиток как следует охладился.

Матча чай

Матча на молоке – согревающий ароматный напиток. Его можно приготовить как с использованием коровьего молока, так и взять ореховое, например. 

Ингредиенты:

• Порошок матча – 2-4 грамма;
• Вода – 1/4 стакана;
• Молоко – 3/4 стакана. 

Всыпьте порошок матча (количество зависит от желаемого вкуса и крепости напитка) и влейте горячую воду. Взбейте капучинатором. ÐœÐ¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾ прогрейте почти до кипения и влейте в чай. Аккуратно перемешайте и сразу подавайте. 

Чиа пудинг с матча

Потрясающе полезный и вкусный завтрак с минимумом хлопот хотите? Тогда приготовьте этот классный чиа пудинг.

Ингредиенты:

• Йогурт – 100 мл.;
• Семена чиа – 2 ст. л.;
• Матча – 1/2 ч. л.

В небольшой банке соедините матча и семена чиа, перемешайте. Добавьте йогурт, снова перемешайте и уберите в холодильник минимум на 3 часа, а лучше – на ночь. Утром вас будет ждать готовый завтрак. 

Кекс с матча

Яркий и аппетитный, этот кекс отлично подойдет для чаепития и угощения гостей. 

Ингредиенты:

• Мука – 200 грамм;
• Банан – 150 грамм;
• Сахар – 50 грамм;
• Растительное масло – 40 грамм;
• Молоко – 150 грамм;
• Соль – 1 щепотка;
• Матча – 1 ч. л.;
• Разрыхлитель – 1 ч. л.

В глубокой миске соедините сухие ингредиенты – соль, сахар, муку, разрыхлитель и матча, перемешайте. В отдельной емкости взбейте до однородности мякоть банана с молоком и растительным маслом. Соедините сухие и влажные ингредиенты и перемешайте. Переложите тесто в жаропрочную форму и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. 

Бананово-ананасовый смузи со шпинатом и матча

Такой полезный напиток можно подавать в качестве перекуса или завтрака. Это отличный заряд бодрости и энергии. 

Ингредиенты:

• Матча – 1 ч. л.;
• Шпинат – 1 пучок;
• Банан – 1 шт.;
• Ананас – 100 грамм;
• Молоко миндальное  – 300 мл.;
• Кокосовый сахар – по вкусу и желанию.

В чашу блендера выложите очищенный банан и нарезанный кубиками ананас. Добавьте вымытые и высушенные листья шпината, матчу и молоко. По желанию всыпьте сахар по вкусу. Измельчите все до однородности и смузи готов к подаче.

Зеленый чай – полезный и вкусный напиток. Однако его жиросжигающий эффект все-таки незначительный, по сравнению с рациональным питанием и физическими нагрузками. Лучше всего использовать напиток в качестве дополнения к основному плану по снижению веса.