ÐовеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑное изÑÑение пÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑоздаÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑаÑление о его вÑÑокой ÑÑоимоÑÑи и недоÑÑÑпноÑÑи Ð´Ð»Ñ ÑÑеднего бÑджеÑа. Ðо еÑли ÑглÑбиÑÑÑÑ Ð² ÑемÑ, ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ ÑÑно, ÑÑо ÑÑо не ÑолÑко не доÑого, но и даже деÑевле пÑивÑÑного ÑаÑиона. ÐÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе ÑоÑÑавиÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ ÑемÑи полезное и не бÑÑÑее по каÑÐ¼Ð°Ð½Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ, Ñогда беÑиÑе на вооÑÑжение наÑи ÑовеÑÑ!
ÐланиÑование
ÐаÑанее ÑпланиÑованное Ð¼ÐµÐ½Ñ – ÑÑо залог Ñкономии. ÐоÑÑаÑÑÑе 30-40 минÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑидÑмаÑÑ Ð¾ÑновнÑе пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи и пеÑекÑÑÑ Ð½Ð° ближайÑÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ. ÐеÑеÑмоÑÑиÑе запаÑÑ Ð² Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñнике и кладовой, ÑоÑÑавÑÑе ÑпиÑок пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ докÑпиÑÑ.
- Ðе оÑÑÑÑпайÑе Ð¾Ñ ÑпиÑка
ÐÑпÑавлÑÑÑÑ Ð² магазин, не поддавайÑеÑÑ ÑпонÑÐ°Ð½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑиобÑеÑÑи ÑÑо-Ñо ÑвеÑÑ ÑпиÑка. ÐезапланиÑованнÑе покÑпки – ÑÑо ÑаÑе вÑего пиÑевой мÑÑоÑ, коÑоÑÑй мало Ñого, ÑÑо не пÑиноÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑзÑ, Ñак еÑе и ÑÑÑеÑÑвенно ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑаÑÑ Ð¾Ð´Ñ. Рдавно извеÑÑнÑй ÑекÑÐµÑ – оÑпÑавлÑйÑеÑÑ Ð·Ð° покÑпками ÑÑÑÑми, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑовоÑиÑоваÑÑ Ð»Ð¸Ñние ÑÑаÑÑ.
- ÐоÑовÑÑе заÑанее
СÑоÑмиÑовав менÑ, ÑпланиÑÑйÑе дни Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð»Ñд. ÐÑли в Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñнике еÑÑÑ Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð°Ñ ÐµÐ´Ð°, ÑÑо ÑменÑÑÐ¸Ñ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑа вне дома.
- ÐÑполÑзÑйÑе ÑанÑазиÑ
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñй ÑаÑион бÑл недоÑогим, Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе к пÑоÑеÑÑÑ ÑвоÑÑеÑки. Ðдин ингÑÐµÐ´Ð¸ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ Ð´Ð»Ñ 2-3 блÑд. СваÑив мÑÑо Ð´Ð»Ñ Ð±ÑлÑона, напÑимеÑ, иÑполÑзÑйÑе ÑаÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñновного блÑда или наÑинки в блинÑики Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑака.
ÐÑÐ±Ð¾Ñ Ð¿ÑодÑкÑов - ÑеоÑиÑ
ÐаÑÑиÑÑÑÑ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¸ÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ – Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑ, но не менее важно вÑбиÑаÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑе пÑодÑкÑÑ. Чем болÑÑе в ваÑем Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑÑ Ð¸ минималÑно обÑабоÑаннÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, Ñем здоÑовее бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð°Ñе пиÑание.
- ÐзÑÑиÑе ÑÑикеÑки
Упаковка Ñоздана, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑивлеÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð²Ð·Ð³Ð»Ñд. Ðо мало кÑо обÑаÑÐ°ÐµÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на ее обÑаÑнÑÑ ÑÑоÑонÑ, где заÑаÑÑÑÑ Ð¼ÐµÐ»ÐºÐ¸Ð¼ ÑÑиÑÑом напиÑана ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ. Ðменно ÑоÑÑав должен ÑÑгÑаÑÑ ÑеÑаÑÑÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð¿Ñи покÑпке. ÐÑбиÑайÑе ÑолÑко ÑиÑÑÑе, макÑималÑно наÑÑÑалÑнÑе пÑодÑкÑÑ.
- ÐÑиÑе алÑÑеÑнаÑивÑ
ÐеÑево – не знаÑÐ¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾. ÐÑиÑмоÑÑиÑеÑÑ Ðº более бÑджеÑнÑм маÑкам кÑÑп или макаÑон, напÑимеÑ. ÐÑ ÑдивиÑеÑÑ, но полезнÑе ÑелÑнозеÑновÑе кÑÑÐ¿Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ деÑевле. ÐÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе ÑокÑаÑиÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво мÑÑа в ÑаÑионе без ÑÑеÑба Ð´Ð»Ñ ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ°, обÑзаÑелÑно найдиÑе доÑÑойнÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ñ – бобовÑе, ÑйÑа, молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¸ Ñ. д. ÐÑо пÑекÑаÑно ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð¸ Ñ Ð¶Ð¸Ñами, и Ñ Ñглеводами.
ÐÑÐ±Ð¾Ñ Ð¿ÑодÑкÑов – пÑакÑика
ÐÑавилÑнÑй и здоÑовÑй ÑаÑион вовÑе не ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· кÑаÑной ÑÑбÑ, авокадо, микÑогÑина и киноа. ÐÑджеÑнÑе пÑоÑÑÑе пÑодÑкÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ могÑÑ ÑÑаÑÑ Ð¾Ñновой ваÑего менÑ.
- ÐвоÑи и ÑÑÑкÑÑ
ÐÑоме Ñого, ÑезоннÑе ÑÑÑкÑÑ, ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ Ð¸ овоÑи можно замоÑозиÑÑ. ÐагоÑовки впÑок помогÑÑ ÑÑкономиÑÑ Ð»ÑвинÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð±ÑджеÑа.
- ÐÑÑпÑ
ÐÑбиÑÐ°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнкÑ, оÑдайÑе пÑедпоÑÑение ÑелÑнозеÑновой, ÑÑебÑÑÑей ваÑки, а не Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑм. Цена на паÑÐºÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑно ниже, а полÑза Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ – огÑомнаÑ.
РазнообÑазÑÑе ÑаÑион ÑазнÑми видами кÑÑп – пÑениÑной, ÑÑневой, гÑеÑневой и Ñ.д.
ÐобавÑÑе в Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑе оÑÑÑби, ÑелÑнозеÑновÑÑ Ð¼ÑкÑ, бобовÑе. ÐÑо недоÑого и полезно.
- ÐолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ
ÐбÑзаÑелÑно в еженеделÑнÑй план внеÑиÑе молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ. Ðо не Ñладкие ÑвоÑожки или йогÑÑÑÑ, а наÑÑÑалÑнÑе и без добавок. ÐÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ñладкого йогÑÑÑа, пÑигоÑовÑÑе его ÑамоÑÑоÑÑелÑно, добавив измелÑÑеннÑе ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð»Ð¸ банан, напÑимеÑ.
Ðз ÑвоÑога можно ÑделаÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво деÑеÑÑов, а Ñакже иÑпеÑÑ ÑÑо-Ñо ÑладенÑкое.
- ÐÑÐµÑ Ð¸ и ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ
ÐамениÑÑ Ð¿ÐµÑенÑе, конÑеÑÑ Ð¸ пÑоÑие ÑладоÑÑи вполне можно наÑÑÑалÑнÑми и полезнÑми ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑами. ÐоÑÑÑÑ Ð¸Ð·Ñма или ÑеÑноÑлива оÑлиÑно Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ðº ÑаÑеÑке ÑÐ°Ñ Ð¸ коÑе.
ÐÑÐµÑ Ð¸ – ÑÑдеÑнÑй пÑодÑÐºÑ Ñ ÑоÑки зÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÐ·Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма. 20-30 гÑамм паÑÑ Ñаз в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð²Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ðµ доÑÑаÑоÑно.
- ÐÑÑо и ÑÑба
ÐÑÑÐ¸Ð½Ð°Ñ Ð³ÑÑдка, бедÑа или кÑÑлÑÑки – недоÑогой и вкÑÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾ÑÑÑего. ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð»Ð¸Ð²Ñ Ð¸Ð»Ð¸ мÑÑного пиÑога можно кÑпиÑÑ Ð½Ðµ ÑелÑнÑй кÑÑок говÑдинÑ, напÑимеÑ, а обÑезки.
ÐÑджеÑнÑе ÑоÑÑа ÑÑÐ±Ñ Ð½Ð°Ð¹Ñи доволÑно легко. ÐÑоме Ñого, можно иÑполÑзоваÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑе конÑеÑÐ²Ñ Ð² ÑобÑÑвенном ÑокÑ.
Чем ÑиÑе Ð²Ð°Ñ ÑаÑион, Ñем болÑÑе полÑÐ·Ñ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ. ÐинималÑно обÑабоÑаннÑе кÑÑпÑ, мÑÑо, наÑÑÑалÑнÑе молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¸ ÑйÑа, овоÑи и ÑÑÑкÑÑ – ÑÑи пÑоÑÑÑе пÑодÑкÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ впиÑÑÑÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ в ÑамÑй ÑкÑомнÑй бÑджеÑ. Ðе бойÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑобоваÑÑ!
< Предыдущая | Следующая > |
---|