ÐалоÑии – Ñо, ÑÑо оÑÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ ÑнеÑгеÑиÑеÑкÑÑ ÑенноÑÑÑ Ð±Ð»Ñда. ÐÑÑгими Ñловами, ÑÑо Ñо, Ñади Ñего ÑобÑÑвенно Ð¼Ñ Ð¸ кÑÑаем. ÐÐ»Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑной ÑабоÑÑ Ð¾Ñганизма нÑжно ÑÑÑого опÑеделенное индивидÑалÑное колиÑеÑÑво калоÑий. ÐевÑÑки оÑÐµÐ½Ñ Ð»ÑбÑÑ Ñади Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑезаÑÑ ÑÑо колиÑеÑÑво, а мÑжÑÐ¸Ð½Ñ – ÑÑаÑелÑно ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ набÑаÑÑ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñик. Ркак пÑавилÑно ÑÑиÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ навÑедиÑÑ Ð¾ÑганизмÑ?
Ðде иÑкаÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¾ калоÑиÑÑ
ÐаждÑй пÑодÑÐºÑ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑÑÑого опÑеделенное колиÑеÑÑво калоÑий. Ðа ÑпакованнÑÑ ÐºÑпленнÑÑ Ð² магазине пÑодÑкÑÐ°Ñ Ð²Ñ ÑамоÑÑоÑÑелÑно можеÑе найÑи ÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ: пÑоизводиÑÐµÐ»Ñ Ð¾Ð±Ñзан ÑказÑваÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñаж на Ñпаковке. ÐÑмеÑаеÑÑÑ ÑÑо ÑокÑаÑением «Ðкал» и обÑÑно ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° 100 г пÑодÑкÑа. То еÑÑÑ ÐµÑли в банке кÑкÑÑÑÐ·Ñ 300 г, на Ñпаковке напиÑано 60 ккал/100г, Ñо во вÑей банке (ÑÑиÑаем) – веÑно, 180 калоÑий.
Ðднако не на вÑÐµÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ найÑи ÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ – напÑимеÑ, в пекаÑнÑÑ Ð¾Ð±ÑÑно Ñ Ð»ÐµÐ± в обÑкнов6еннÑÑ Ð¿Ð°ÐºÐµÑÐ°Ñ . Тогда Ñакой вопÑÐ¾Ñ Ð½Ñжно задаваÑÑ Ð¿ÑодавÑÑ: обÑÑно они знаÑÑ. Также калоÑаж Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñан на ÑÐµÐ½Ð½Ð¸ÐºÐ°Ñ Ð² ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½ÑÐ¸ÐºÐ°Ñ .
Ркак бÑÑÑ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами и ÑÑÑкÑами? ТÑÑ Ð²Ñе пÑоÑÑо: ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¾Ð³Ñомное колиÑеÑÑво ÑаблиÑ, где ÑÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ñ Ð¿ÑакÑиÑеÑки вÑе возможнÑе овоÑи и ÑÑÑкÑÑ Ð¸ Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ. Ðлод Ð¾Ñ Ð»Ñбой ÑиÑÐ¼Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð²ÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ ÑÑо не молоко или Ñ Ð»ÐµÐ±, кÑда можно добавлÑÑÑ ÑазнÑе ингÑедиенÑÑ Ð¸ Ð¾Ñ ÑÑого бÑÐ´ÐµÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑеÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ.
СколÑко калоÑий ÑÑебÑеÑÑÑ?
ÐолиÑеÑÑво заÑÑаÑиваемÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий Ð´Ð»Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑгÑбо индивидÑалÑно и ÑÑÑ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð½Ð° какие-Ñо обÑие ÑиÑÑÑ Ð¸ «Ð²Ð¾Ñ ÐаÑа еÑÑ Ð½Ð° 1500 калоÑий в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¸ ÑолÑÑееÑ, знаÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ðµ нÑжно менÑÑе ÐаÑи». ÐÑганизм каждого ÑÑаÑÐ¸Ñ Ñазное колиÑеÑÑво калоÑий.
То, ÑколÑко нÑжно калоÑий, завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑакÑоÑов: Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°, двигаÑелÑной акÑивноÑÑи, возÑаÑÑа, конÑÑиÑÑÑии, веÑа, ÑоÑÑа, оÑобенноÑÑей оÑганизма, ÑабоÑÑ Ð¸ еÑе Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ -Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑакÑоÑов. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÐ¼ назваÑÑ ÑолÑко оÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑиблизиÑелÑнÑе ÑиÑÑÑ, ÑекомендованнÑе ÑÑенÑми: ÑÑо пÑимеÑно 2400 ккал в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑедÑÑавиÑелей ÑилÑного пола и около 2000ккал в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин. ÐеÑÑм и подÑоÑÑкам ÑÑебÑеÑÑÑ ÑовÑем дÑÑгое колиÑеÑÑво.
ÐаÑÑÐ´Ñ Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑвом не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±ÑваÑÑ Ð¸ о каÑеÑÑве: 2400 калоÑий, полÑÑеннÑÑ Ð¸Ð· ÑаÑÑÑÑда и 2400 калоÑий, полÑÑеннÑÑ Ð¸Ð· овоÑей, ÑÑÑкÑов, мÑÑа и кÑÑп, ÑÑо не одно и Ñо же. Ðе забÑвайÑе о микÑоÑлеменÑÐ°Ñ Ð¸ виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ð°Ñ !
СколÑко калоÑий и на ÑÑо ÑÑаÑим
ÐалоÑии поÑÑеблÑÑÑÑÑ Ð²Ñегда, каждÑÑ ÑекÑндÑ, даже Ð´Ð»Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизм заÑÑаÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии. Ðднако Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ акÑивнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок нÑжно болÑÑе калоÑий, Ð´Ð»Ñ ÑмÑÑвенной нагÑÑзки – ÑÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе, в пеÑиод оÑдÑÑ Ð° и безакÑивной деÑÑелÑноÑÑи оÑганизм ÑÑаÑÐ¸Ñ ÑовÑем немного калоÑий. СÑÑеÑÑвÑÑÑ ÑелÑе ÑаблиÑÑ Ð¾Ð± ÑÑом, но Ð¼Ñ Ð¿ÑедоÑÑавим вам неболÑÑой ÑпиÑок.
- ХодÑба – 120 ккал/ÑаÑ
- ÐелоÑипед – 780 ккал/ÑаÑ
- УбоÑка в кваÑÑиÑе – 250 ккал/ÑаÑ
- ÐлаванÑе – 500 ккал/ÑаÑ
- ТанÑÑ – 450 ккал/ÑаÑ
- Ðег – 450-600 ккал/ÑÐ°Ñ Ð² завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑкоÑоÑÑи
- ÐÑигоÑовление пиÑи – пÑимеÑно 80 ккал/ÑаÑ
- Ðлажка – 70 ккал/ÑаÑ
- Сон – 50 ккал/ÑаÑ
- СпокойнÑй оÑдÑÑ – около 70-80 ккал/ÑаÑ
ÐлÑда и пÑодÑкÑÑ Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑиÑми
Ðак Ð¼Ñ Ñже ÑаÑÑказали, калоÑийноÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов найÑи неÑложно на ÑÑикеÑке, в инÑеÑнеÑе или пÑоÑÑо ÑпÑоÑиÑÑ Ñ Ð¿ÑодавÑа. Ðднако и ÑÑÑ Ð¼Ñ ÑеÑили помоÑÑ Ð²Ð°Ð¼ и пÑедлагаем неболÑÑой ÑпиÑок ÑамÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑнÑÑ Ð±Ð»Ñд и пÑодÑкÑов Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑиÑми.
- ÐовÑдина – 160 ккал/100 г
- ÐÑÑиÑа ваÑÐµÐ½Ð°Ñ – 130 ккал/100 г
- ÐÑÑиÑа жаÑÐµÐ½Ð°Ñ – 210 ккал/100 г
- Свинина оÑÐ±Ð¸Ð²Ð½Ð°Ñ – 265 ккал/100 г
- Свинина ÑÑÑÐµÐ½Ð°Ñ – 350 ккал/100 г
- УÑка – 400 ккал/100 г
- ÐаÑп жаÑенÑй – 150 ккал/100 г
- Ð ÑбнÑе конÑеÑÐ²Ñ – 120 ккал/100 г
- Ð ÑбнÑе конÑеÑÐ²Ñ Ð² маÑле – 320 ккал/100 г
- ÐкÑÐ½Ñ – 95 ккал/100 г
- ÐеÑÐ¸Ñ Ð¶Ð¸ÑнÑй – 60 ккал/100 г
- Ðолоко коÑовÑе – 65 ккал/100 г
- СмеÑана 20% пÑоÑенÑ. – 210 ккал/100 г
- Ð Ð¸Ñ – 330 ккал/100 г
- ЯйÑо ваÑеное – 60 ккал/1 ÑÑÑка
- ÐÑеÑка – 345 ккал/100 г
- ÐвÑÑнка – 370 ккал/100 г
- ÐоÑÑ – 63 ккал/100 г
- СолÑнка – 70 ккал/100 г
- Щи – 30 ккал/100 г
- Хлеб пÑениÑнÑй – 260 ккал/100 г
- Ð¡Ð°Ð»Ð°Ñ “Селедка под ÑÑбой» – 180 ккал/100 г
ÐомниÑе – ÑÑезаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии, не знаÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, а ÑÑеÑÑÑ ÐºÑÑÑ ÑаÑÑÑÑда и ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо ÑÑÑоÑнÑй ÑаÑион воÑполнен – не еÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо. ТолÑко ÑбаланÑиÑованное пиÑание Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ бÑÑÑ ÑилÑнÑми и здоÑовÑми!
< Предыдущая | Следующая > |
---|