ÐÑе, кÑо ÑÐ»ÐµÐ´Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñвоей ÑигÑÑой, знаÑÑ, наÑколÑко Ñложно ÑоÑÑавиÑÑ ÐºÐ°ÑеÑÑвеннÑй ÑаÑион Ñ Ð¾Ð¿ÑималÑнÑм колиÑеÑÑвом калоÑий. ÐбÑаÑиÑе внимание на ÑледÑÑÑий ÑпиÑок из деÑÑÑи низкокалоÑийнÑÑ Ð¸ полезнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов – вам они понÑавÑÑÑÑ!
1. ÐеленÑй Ñай
СÑеднеÑÑаÑиÑÑиÑеÑкий Ñеловек должен вÑпиваÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ двÑÑ Ð»Ð¸ÑÑов Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² денÑ, но ÑаÑÑо пиÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð»Ð¸ÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð½ÐµÐ¾Ñ Ð¾Ñа. ÐамениÑе Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñм Ñаем – ÑаÑка ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð²Ñего 5 калоÑий, а на Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑабоÑÐºÑ Ð¼Ñ ÑÑаÑим ÑелÑÑ 20. ÐÑÑа, мелиÑÑа, клаÑÑиÑеÑкий зеленÑй Ñай – пейÑе вÑе!
2. ÐÑлÑон
ÐÑомаÑной Ñеплой жидкоÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ Ñ Ð¾ÑоÑо обманÑÑÑ Ð¾Ñганизм и ÑÑолиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´ на неÑколÑко ÑаÑов. ÐлÑÑ Ñакого блÑда в его низкокалоÑийноÑÑи. ÐÑÑинÑй, говÑжий или овоÑной бÑлÑон Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½ÑÑ Ð¸ ÑпеÑиÑми – оÑлиÑное ÑеÑение Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑа.
3. ÐабаÑок
ÐонеÑно, еÑли жаÑиÑÑ ÐºÐ°Ð±Ð°Ñок в мÑÑном клÑÑе во ÑÑиÑÑÑе, блÑдо Ñложно бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð°Ð·Ð²Ð°ÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñм. Ðо ÑÑÑенÑе кабаÑки в ÑалаÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ закÑÑÐºÐ°Ñ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»Ñне колиÑеÑÑво калоÑий, плÑÑ Ð¾ÑлиÑно наÑÑÑаÑÑ Ð¾Ñганизм.
4. ФаÑолÑ
СÑÑÑÑковÑÑ ÑаÑÐ¾Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑÑиÑÑ, запекаÑÑ, ваÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ подаваÑÑ Ð² каÑеÑÑве закÑÑки Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½ÑÑ Ð¸ ÑеÑноком. ФаÑÐ¾Ð»Ñ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ клеÑÑаÑки, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑабоÑÑ ÐÐТ и ÑкÑеплÑÐµÑ ÑоÑÑдÑ.
5. ÐапÑÑÑа
ÐапÑÑÑа лÑбого вида низкокалоÑийна и полезна: она ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа, ноÑмализиÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑение и ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ баланÑа. ÐапÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑÑиÑÑ, запеÑÑ Ð² пиÑоге или ÑваÑиÑÑ Ð² бÑлÑоне. 100 гÑаммов капÑÑÑÑ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 25 калоÑий.
6. ÐÑейпÑÑÑÑ
ÐÑейпÑÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½ в ноÑмÑ, но и вÑÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ð¼ анÑиокÑиданÑом, ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¦ÐС, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑоÑÑоÑние кожи и волоÑ. Сок, ÑмÑзи, ÑалаÑÑ Ð¸Ð· гÑейпÑÑÑÑа ÑÑанÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑим пеÑекÑÑом – полезно, ÑÑÑно, вкÑÑно.
7. Свекла
Свекла ÑвлÑеÑÑÑ ÑилÑнÑм анÑиокÑиданÑом и пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð°ÐºÑивное ÑÑаÑÑие в кÑовеÑвоÑении. ÐолÑÑинÑÑво видов ÑÐ²ÐµÐºÐ»Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно Ñладкие и низкокалоÑийнÑе. Ðз ÑÐ²ÐµÐºÐ»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑделаÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо Ñгодно: ÑваÑиÑÑ ÑÑп, поÑÑÑиÑÑ ÑагÑ, запеÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑалаÑа и даже иÑполÑзоваÑÑ Ð² вÑпеÑке ÑоÑÑов!
8. ÐоÑковÑ
Ð¡Ð»Ð°Ð´ÐºÐ°Ñ Ð¼Ð¾ÑÐºÐ¾Ð²Ñ – Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð¹ ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑа: 46 калоÑий на 100 гÑаммов. ÐолÑÑой плÑÑ Ð¼Ð¾Ñкови в Ñом, ÑÑо ее можно гÑÑзÑÑ ÑÑÑой – доÑÑаÑоÑно оÑиÑÑиÑÑ Ð¾Ñ Ñонкой кожÑÑÑ. Ðли же поÑÑÑиÑÑ, запеÑÑ, ÑваÑиÑÑ, иÑполÑзоваÑÑ Ð² бÑлÑоне. ÐÑÐ¾Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·ÐµÐ½ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑени, поÑек, зÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑоÑÑдов, Ñак как Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð²Ð¸Ñамином Ð.
9. ÐÑаÑÐ½Ð°Ñ ÑаÑолÑ
ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð¸Ð´ ÑаÑоли ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ калоÑийнÑм – около 95 калоÑий на 100 гÑаммов, но именно в ней ÑодеÑжиÑÑÑ Ð±ÐµÐ»Ð¾Ðº, коÑоÑÑй ÑÑолÑÐµÑ ÑÑвÑÑво голода и Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑнеÑгиÑ. ФаÑÐ¾Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ ÐºÐ°Ðº во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾ÑÑÑÐ¸Ñ Ð±Ð»Ñд, Ñак и в ÑалаÑÐ°Ñ .
10. ÐаÑÑоÑелÑ
ÐÑавилÑно пÑигоÑовленнÑй каÑÑоÑÐµÐ»Ñ – напÑимеÑ, запеÑеннÑй в мÑндиÑе – ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 75 калоÑий. Ðменно каÑÑоÑÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ ÑÑд ÑкÑпеÑименÑов на кÑÑ Ð½Ðµ: его можно пожаÑиÑÑ, поÑÑÑиÑÑ, запеÑÑ, оÑваÑиÑÑ – вÑе, ÑÑо Ñгодно! СовеÑÑем запеÑÑ ÐºÐ°ÑÑоÑÐµÐ»Ñ Ñ ÑозмаÑином и ÑеÑноком – полÑÑиÑÑÑ Ð½ÐµÐ²ÐµÑоÑÑно аппеÑиÑное блÑдо.
< Предыдущая | Следующая > |
---|