Ð Ñба должна пÑиÑÑÑÑÑвоваÑÑ Ð² ÑаÑионе каждого Ñеловека Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð² неделÑ. Ðна богаÑа белком, не ÑÑÑжелÑÐµÑ Ð¶ÐµÐ»Ñдок, ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ полезнÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов и жиÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑ. ÐакÑÑ ÑÑÐ±Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ ÑаÑе? ÐÑ ÑоÑÑавили ÑпиÑок из 7 видов Ñамой полезной ÑÑÐ±Ñ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ñеловека.
1. ЩÑка
ЩÑка оÑкÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑпиÑок полезной ÑÑбÑ. ÐÑа ÑеÑÐ½Ð°Ñ ÑÑба – одна из ÑамÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð¿ÑеÑноводнÑÑ ÑÑб, а по колиÑеÑÑÐ²Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов и полезноÑÑи не ÑÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ моÑÑким пÑедÑÑавиÑелÑм. ЩÑка доÑÑаÑоÑно поÑÑнаÑ, ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð´Ð¸ÐµÑиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð¸ легко ÑÑваиваеÑÑÑ Ð¾Ñганизмом.
2. ТÑнеÑ
ТÑÐ½ÐµÑ – Ð»Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¿Ð¾ конÑенÑÑаÑии белка. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, мÑÑо ÑÑнÑа – невеÑоÑÑно вкÑÑное. Ðго нÑжно гоÑовиÑÑ Ð²Ñего паÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ, а можно еÑÑÑ Ð¸ в ÑÑÑом виде. Ðз ÑÑнÑа делаÑÑ ÑÑейки, ÑÑÐ±Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°ÑÑ Ð² дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÐµ, а ÑалаÑÑ Ñ ÑÑнÑом – пÑоÑÑо обÑедение. ÐÑÑаÑи, ÑÑÐ½ÐµÑ – ÑаÑÑÑй «Ð³Ð¾ÑÑÑ» на ÑÑÐ¾Ð»Ð°Ñ ÑпонÑев, миÑовÑÑ ÑекоÑдÑменов по долголеÑиÑ.
3. СелÑдÑ
ÐаÑа лÑÐ±Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ñеледка Ñакже Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð² ÑпиÑок полезной ÑÑбÑ. ÐÐ¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð°Ñ Ð¸ бÑджеÑÐ½Ð°Ñ ÑÑба. Ð Ñеледке ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ полезнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑ, ÑкÑеплÑÑÑÐ¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑÐµÑ Ð¸ ÑлÑÑÑаÑÑÐ¸Ñ Ð·Ñение. У Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑинÑÑо еÑÑÑ ÑÐµÐ»ÐµÐ´ÐºÑ Ð² Ñоленом виде, но попÑобÑйÑе пÑигоÑовиÑÑ ÑÑÑ ÑеÑебÑиÑÑÑÑ Ð¶Ð¸ÑелÑниÑÑ Ð¼Ð¾Ñей и океанов и дÑÑгими ÑпоÑобами.
4. ТÑеÑка
ÐизкокалоÑÐ¸Ð¹Ð½Ð°Ñ ÑÑеÑка богаÑа белком, коÑоÑÑй легко ÑÑваиваеÑÑÑ Ð¾Ñганизмом. ÐÑÑо ÑÑеÑки ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно йода. ÐÑÐ¾Ñ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑÐ»ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð½Ñжен наÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑганизмÑ, Ñак как пÑÐ¸Ð´Ð°ÐµÑ Ñил и ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑмÑÑвеннÑÑ Ð´ÐµÑÑелÑноÑÑÑ. ÐиÑамин PP в ÑоÑÑаве ÑÑеÑки ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑабоÑÑ ÐÐТ. СеÑа, коÑоÑÐ°Ñ Ñакже пÑиÑÑÑÑÑвÑÐµÑ Ð² ÑоÑÑаве ÑÑбÑ, Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð°Ð½ÑибакÑеÑиалÑнÑе ÑвойÑÑва, а еÑе Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð½Ð°Ñи ногÑи, волоÑÑ Ð¸ ÐºÐ¾Ð¶Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ кÑаÑивÑми и здоÑовÑми. ÐÐ»Ñ Ð¾Ñганизма она Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð½ÐµÐ¾ÑпоÑимÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзÑ, Ñак как ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ «Ð¿Ð»Ð¾Ñ ого» Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð°Ð¼ÑÑÑ Ð¸ ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ.
5. ÐалÑÑÑ
ÐалÑÑÑ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво жиÑнÑÑ Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾ÐºÐ¸ÑÐ»Ð¾Ñ Ð¸ полезнÑÑ Ð¼Ð¸ÐºÑоÑлеменÑов (калий, ÑоÑÑоÑ, наÑÑий, Ñелен, магний, железо). ХоÑоÑÐ°Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð»ÑбиÑелей палÑÑÑа: еÑли ÑегÑлÑÑно еÑÑÑ ÑÑÑ ÑÑбÑ, Ñо Ð²Ñ Ð·Ð°Ð±ÑдеÑе о пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð°Ñ Ñо зÑением, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ð¼ Ñном и болезнÑми ÐÐТ.
6. ÐоÑоÑениÑ
РноÑоÑении ÑодеÑжаÑÑÑ Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð¸ минеÑалÑ, оÑобенно в ней много Ñ Ñома, коÑоÑÑй позволÑÐµÑ Ð»ÑÑÑе пеÑеноÑиÑÑ ÑÑÑеÑÑÑ Ð¸ неÑвнÑе нагÑÑзки. ÐоÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑлиÑно повÑÑÐ°ÐµÑ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½: в ней много железа.
7. ÐоÑоÑÑ
Ð ÑемейÑÑво лоÑоÑевÑÑ Ð²Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð½ÐµÑколÑко видов ÑÑбÑ: Ñемга, гоÑбÑÑа, кеÑа, ÑоÑелÑ, кижÑÑ Ð¸ дÑÑгие. ÐÑа ÑÑба не ÑолÑко оÑлиÑаеÑÑÑ Ð¾ÑменнÑм вкÑÑом, но и ÑвлÑеÑÑÑ Ñамой полезной Ð´Ð»Ñ ÑеловеÑеÑкого оÑганизма. У лоÑоÑевÑÑ Ð² ÑоÑÑаве намного болÑÑе киÑÐ»Ð¾Ñ Ðмега-3 и Ðмега-6, Ñем Ñ Ð´ÑÑгой ÑÑбÑ, а еÑе вÑÑокое ÑодеÑжание виÑамина B и D. ÐÑли ÑегÑлÑÑно кÑÑаÑÑ ÑÑÐ±ÐºÑ Ð¸Ð· ÑемейÑÑва лоÑоÑевÑÑ , Ñо можно замедлиÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÑ ÑÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ забÑÑÑ Ð¾ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸ÑÑ . СамÑм низкокалоÑийнÑм пÑедÑÑавиÑелем лоÑоÑевÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑоÑелÑ. ÐÑли Ð²Ñ ÑледиÑе за ÑигÑÑой и пÑидеÑживаеÑеÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, Ñмело вклÑÑиÑе ÑоÑÐµÐ»Ñ Ð² Ñвой ÑаÑион.
< Предыдущая | Следующая > |
---|