ÐеÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ñ Ð±ÐµÐ³Ð°ÐµÐ¼, пеÑекÑÑÑÐ²Ð°Ñ Ñем-Ñо на Ñ Ð¾Ð´Ñ, а веÑеÑом Ð¾Ñ Ð´ÑÑи наедаемÑÑ. Рне пÑоÑÑо легким ÑалаÑом Ñ Ð¿ÑигоÑовленной на паÑÑ ÑÑбой. ТÑÑ ÐºÐ¾Ð¿ÑенÑе закÑÑки и майонезнÑй ÑалаÑ, на гоÑÑÑее запеÑенное Ñ Ð¶Ð¸Ñком мÑÑо, понÑик на деÑеÑÑ. Ðолой запÑем и ÑпаÑÑ. Ð ÑезÑлÑÑаÑе – избÑÑоÑнÑй веÑ, пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдком, Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑемÑ. ÐÑо не Ñо, ÑÑо Ð²Ñ Ð·Ð°ÑлÑжили за ÑÑжелÑе бÑдни!
РаÑÑказÑваем, как оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑжелой ÐµÐ´Ñ Ð²ÐµÑеÑом, и ÑпланиÑоваÑÑ Ñвой ÑаÑион в ÑеÑение днÑ.
6 ÑÑÑекÑивнÑÑ ÑовеÑов пÑавилÑного ÑаÑиона.
1. Ужин не должен бÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð´Ð½Ð¸Ð¼
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑÐ°Ð¿ÐµÐ·Ñ ÑпеÑка ни к ÑемÑ, но и ÑлиÑком долгое заÑиживание за ÑÑолом полÑÐ·Ñ Ñоже не пÑинеÑеÑ. Ð Ñаком ÑлÑÑае, велик ÑиÑк ÑкÑÑаÑÑ Ð»Ð¸Ñнее, к ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, вполне можно заÑидеÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð·Ð´Ð½Ð°. Ð Ñогда вÑе, ÑÑо вам оÑÑанеÑÑÑ, – леÑÑ ÑпаÑÑ Ñ Ð´Ð¾ оÑказа набиÑÑм живоÑом.
Ðало Ñого, ÑÑо Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð¹ Ñон и ноÑнÑе Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð² ÑÑÐ°Ð»ÐµÑ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑенÑ, Ñак еÑе и веÑ, ÑкоÑее вÑего, ÑвелиÑиÑÑÑ.
СÑаÑайÑеÑÑ ÑжинаÑÑ Ð½Ðµ позже, Ñем за два ÑаÑа до Ñна!
2. Ðдой ÑÑолÑеÑÑÑ ÑолÑко пиÑевой голод
ШÑÑки о Ñом, ÑÑо по веÑеÑам Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑоманÑики, обÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñего-нибÑÐ´Ñ Ð¿Ð¾Ð¶ÐµÐ²Ð°ÑÑ, имеÑÑ Ð² Ñебе опÑеделеннÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð¸ÑÑинÑ. РеÑÑ Ð¾ баналÑной ÑкÑке. Ð ÑезÑлÑÑаÑе, многие лÑди, Ñами Ñого не замеÑаÑ, невзнаÑай пÑогÑливаÑÑÑÑ Ðº Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»ÑÐ½Ð¸ÐºÑ Ð² поиÑÐºÐ°Ñ Ñого, Ñем Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ð¸ÑÑÑÑ. СÑеденнÑй пеÑед Ñном бÑÑеÑбÑод, кÑÑоÑек ÑоÑÑа, либо гÑамм 200 пеÑенÑÑ Ð½Ðµ пÑинеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзÑ, ÑкоÑее наобоÑоÑ.
ÐÑли вам веÑеÑом Ð·Ð°Ñ Ð¾ÑелоÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÑÑаÑÑ, нÑжно задÑмаÑÑÑÑ, дейÑÑвиÑелÑно ли Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°ÐµÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´ или ÑÑо баналÑÐ½Ð°Ñ ÑкÑка? РпеÑвом ÑлÑÑае, можно ÑÑеÑÑÑ Ñблоко или вÑпиÑÑ ÑÑакан кеÑиÑа, пÑи вÑоÑом ваÑианÑе пÑидеÑÑÑ Ð±Ð¾ÑоÑÑÑÑ Ñ Ñобой, оÑÑÑаÑÑÑ Ð¾Ñ Ñакой пагÑбной пÑивÑÑки.
3. РегÑлÑÑнÑй ÑаÑион
ТÑÐ°Ð¿ÐµÐ·Ñ Ð½Ð°Ð´Ð¾ планиÑоваÑÑ. ÐÑиÑем, вÑе, вклÑÑÐ°Ñ Ð¸ веÑеÑнÑÑ. РеÑли по каким-Ñо пÑиÑинам Ñ Ð²Ð°Ñ Ð½Ðµ полÑÑилоÑÑ Ð¿Ð¾ÑжинаÑÑ Ð²Ð¾Ð²ÑемÑ, Ñо пÑидеÑÑÑ ÑделаÑÑ ÑÑо позже, но Ñже в виде легкого пеÑекÑÑа. Ðикакого плоÑного Ñжина пеÑед оÑдÑÑ Ð¾Ð¼.
ШÑÑка о Ñом, ÑÑо война войной, а обед по ÑаÑпиÑаниÑ, Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð·Ð´Ñавое зеÑно. Темп жизни ÑовÑеменнÑÑ Ð»Ñдей и пÑавда беÑенÑй, дел вÑегда невпÑовоÑоÑ. РвÑе же ÑÑо не повод пÑопÑÑкаÑÑ Ð¿ÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи. ÐапоминайÑе Ñебе, ÑÑо 15-20 минÑÑ Ð½Ð¸Ñего каÑдиналÑно не ÑеÑаÑ, но ÑÑого вÑемени Ñ Ð²Ð°ÑиÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÐµÑÑÑ, воÑÑÑановиÑÑ Ñвои ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ избежаÑÑ Ð¿ÐµÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном.
4. ÐиÑание должно бÑÑÑ ÑбаланÑиÑованнÑм
Ðе важно, пиÑаеÑеÑÑ Ð»Ð¸ Ð²Ñ Ð² Ñвоем пÑивÑÑном Ñежиме или ÑидиÑе на диеÑе, но ÑаÑион обÑзан бÑÑÑ ÑбаланÑиÑованнÑм. ÐнаÑе оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑебоваÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑÑие компоненÑÑ. Ð Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð¾Ð½ ÑÑо поÑÑедÑÑвом голода. УвÑ, но поÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ Ð² ÐÐТ, в Ñаком ÑлÑÑае, вовÑе не Ñо, ÑÑо бÑло Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾. ÐапÑимеÑ, еÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑкÑÑаÑÑ ÑÑо-Ñо жиÑное, Ñо ÑÑо говоÑÐ¸Ñ Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñке калÑÑиÑ. Ðн еÑÑÑ Ð² киÑломолоÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ , кÑнжÑÑе и бобовÑÑ . Ðогда оÑÑÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑебноÑÑÑ Ð² ÑладенÑком, Ñо веÑоÑÑнее вÑего, не Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ Ñглеводова. ÐÑÑаÑи, Ñа же ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ полакомиÑÑÑÑ Ñем-Ñо обжаÑеннÑм до полÑгоÑелой коÑки. ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ в Ð¾Ð±Ð¾Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑпоÑÑебление ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ ÑÑÑкÑов. ÐонеÑно, ÑÑо поÑÑебÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ñеделенной ÑÐ¸Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¸, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¶ÐµÐ²Ð°ÑÑ Ð³ÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ Ñблоко вмеÑÑо гÑенки или кÑÑоÑка Ñоколада – не веÑÑ Ð½Ð°ÑлаждениÑ. ÐаÑо ÑÑо полезно.
ÐÑли пиÑаÑÑÑÑ Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð² оÑганизм поÑÑÑпали вÑе Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе компоненÑÑ, Ñо подобнÑÑ Ð¿Ð¸ÑевÑÑ Ð±Ð°Ñалий наедине Ñ Ñобой, да еÑе и пеÑед Ñном, можно ÑÑпеÑно избежаÑÑ.
5. ÐеÑекÑÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾ ÑвеÑÑи к минимÑмÑ
ÐонеÑно, ÑкÑÑаÑÑ ÑÑо-нибÑÐ´Ñ Ð² пеÑеÑÑве Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð¾Ð¼ и Ñжином – не пÑеÑÑÑпление. Ðо злоÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑами Ñвно нелÑзÑ. Ð Ñем более, когда дело близиÑÑÑ Ðº веÑеÑÑ Ð¸ ÑкоÑо наÑÑÑÐ¿Ð¸Ñ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑдÑÑ Ð°. РпоÑле Ñжина подобнÑе пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи вообÑе Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑабÑ. ÐнаÑе пеÑеедание вмеÑÑе Ñо вÑеми пагÑбнÑми поÑледÑÑвиÑми вам обеÑпеÑено.
ÐÑли оÑÐµÐ½Ñ Ñж Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ, можно ÑкÑÑаÑÑ Ñблоко или вÑпиÑÑ ÑÑакан кеÑиÑа/ ÑÑженки. Ðо Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð±ÑÑеÑбÑодов и ÑладоÑÑей Ñо Ñдобой.
6. ÐелÑÐ·Ñ Ð¿ÑопÑÑкаÑÑ Ð·Ð°Ð²ÑÑак
Ðменно ÑÑÑом поÑле пÑобÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизм как никогда нÑждаеÑÑÑ Ð² пиÑании. СледоваÑелÑно, ÑÑо пиÑание нÑжно ÐµÐ¼Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑÑ. ÐолноÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑÑÑÐ½Ð°Ñ ÑÑапеза Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко оÑÑÑаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¾Ð´ÑÑм и полнÑм Ñил, но еÑе и Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¼Ñк голода во вÑоÑой половине днÑ. РеÑе ÑÑо, пожалÑй, единÑÑвенное вÑемÑ, когда можно без поÑледÑÑвий ÑкÑÑаÑÑ ÑÑо-Ñо лиÑнее. Ðно вÑе Ñавно в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ ÑаÑÑ Ð¾Ð´ÑеÑÑÑ Ð¾Ñганизмом.
ÐонеÑно, вÑе ÑÑи ÑовеÑÑ Ð½Ðµ иÑклÑÑаÑÑ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñие ÑÐ¸Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¸ и оÑознанного Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿ÐµÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном. ÐÑи вÑей Ñвоей пÑоÑÑоÑе, они доволÑно ÑÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ñ Ð¸ обÑзаÑелÑно пÑинеÑÑÑ Ñвой положиÑелÑнÑй ÑезÑлÑÑаÑ, еÑли взÑÑÑ Ð¸Ñ Ð½Ð° вооÑÑжение.
< Предыдущая | Следующая > |
---|