Ðемоглобин – важнейÑÐ°Ñ ÑоÑÑавлÑÑÑÐ°Ñ ÐºÑови. ÐÑо ÑложнÑй белок, в ÑоÑÑаве коÑоÑого еÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð¾. ÐÑли его ÑлиÑком мало, Ñо еÑÑÑ Ñ Ñеловека низкий гемоглобин, Ñо ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑказÑваÑÑ Ð½Ð° ÑеÑÑезное заболевание – анемиÑ. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, баналÑÐ½Ð°Ñ Ñ ÑониÑеÑÐºÐ°Ñ ÑÑÑалоÑÑÑ, головокÑÑжениÑ, ÑонливоÑÑÑ Ð¸ апаÑÐ¸Ñ ÑаÑÑо ÑвлÑÑÑÑÑ ÑимпÑомами пониженного гемоглобина.
Ð¡Ð¾Ñ ÑаниÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе и повÑÑиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½Ð° в кÑови помогÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑе пÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе обÑзаÑелÑно ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑиÑÑ Ð² ÑаÑион: мÑÑо, моÑепÑодÑкÑÑ, гÑибÑ, оÑÑÑби, Ñвекла, гÑанаÑ, Ñ Ð°Ð»Ð²Ð°, моÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа.
1. Халва
Ðак Ð±Ñ ÑÑÑанно ÑÑо не звÑÑало, но именно ÑÑо пÑоÑÑое, вÑем Ñ Ð¾ÑоÑо извеÑÑное лакомÑÑво лÑÑÑе вÑего ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½Ð°. Ðолее Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð°Ñ Ð² ÑÑом плане Ñ Ð°Ð»Ð²Ð°, пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð· кÑнжÑÑнÑÑ ÑемеÑек. ХоÑÑ, кÑда пÑоÑе найÑи на пÑилавке ÑÑадиÑионнÑй пÑодÑкÑ, ÑделаннÑй из подÑолнеÑнÑÑ ÑемеÑек. Такой деÑеÑÑ Ñоже ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¾ÑлиÑнÑм помоÑником в повÑÑении гемоглобина.
2. ÐÑÑо и ÑÑбпÑодÑкÑÑ
ÐзвеÑÑно, ÑÑо живоÑнÑе белки ÑÑÑекÑивно помогаÑÑ ÐºÐ»ÐµÑкам кÑови ÑегенеÑиÑоваÑÑÑÑ Ð¸ лÑÑÑе ÑÑнкÑиониÑоваÑÑ. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, железо, ÑодеÑжаÑееÑÑ Ð² мÑÑе, Ñеловеком ÑÑваиваеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ, Ñем на 20%, а ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð²ÑÑокий показаÑелÑ.
ÐовÑжÑе и кÑолиÑÑе мÑÑо, а Ñакже пеÑÐµÐ½Ñ – ÑÑо Ñе пÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑегÑлÑÑно поÑвлÑÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑаÑелке Ñеловека, желаÑÑего повÑÑиÑÑ Ñвой гемоглобин.
3. СÑÑенÑе гÑибÑ
Сами по Ñебе гÑÐ¸Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¸ÑÑоÑником железа, но заÑо ÑÑÑекÑивно помогаÑÑ ÑеловеÑеÑÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑиеÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ ÑÑого веÑеÑÑва. ÐÑиÑем, Ð´Ð»Ñ ÑÑого не обÑзаÑелÑно поглоÑаÑÑ Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммами. ÐÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно и 50 гÑамм ÑÑÑенÑÑ Ð³Ñибов в денÑ. Ðз Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо ваÑиÑÑ ÑÑп, либо ÑазмаÑиваÑÑ, а поÑом ÑÑÑиÑÑ.
4. ÐоÑепÑодÑкÑÑ
ÐоллÑÑки и кÑевеÑки, калÑмаÑÑ, икÑа и гÑебеÑки – Ð²Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ¿Ð¾Ð»Ð½Ñй ÑпиÑок моÑепÑодÑкÑов, коÑоÑÑе нÑжно как можно ÑаÑе ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð² пиÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½Ð°. ÐÑе они богаÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð¾Ð¼, пÑиÑем, оно Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² опÑималÑном Ð´Ð»Ñ ÑÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ð´Ðµ.
5. ÐÑÑÑби из пÑениÑÑ
ÐолÑÐ·Ñ ÑÑого пÑодÑкÑа Ñложно пеÑеоÑениÑÑ. ÐÑÑÑби пÑедÑÑавлÑÑÑ Ñобой оÑлиÑнÑй иÑÑоÑник клеÑÑаÑки и ÐºÐ»Ð°Ð´ÐµÐ·Ñ Ð²Ð¸Ñаминов гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð, а еÑе они богаÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð¾Ð¼ – ÑÑо оÑобенно важно. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, именно благодаÑÑ Ð²Ð¸ÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð, железо ÑÑваиваеÑÑÑ Ð½Ð°Ñим оÑганизмом. ÐÑли нÑжно ÑлÑÑÑиÑÑ Ñ Ð°ÑакÑеÑиÑÑики кÑови, доÑÑаÑоÑно ÑÑедаÑÑ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ 1 ÑÑоловой ложке оÑÑÑбей (напÑимеÑ, Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑом).
6. ÐоÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа
ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо на Ð¿Ð¾Ð»ÐºÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ð¾Ð² моÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа ÑаÑÑо Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð² оÑделе моÑепÑодÑкÑов и ÑÑбÑ, к поÑледней она не Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð³Ð¾ оÑноÑениÑ. Такое ÑÑÑанное название полÑÑила водоÑоÑлÑ, ÑпоÑÑеблÑÐµÐ¼Ð°Ñ Ð² пиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ð¼Ð¸ наÑими ÑовÑеменниками и ÑвлÑÑÑаÑÑÑ ÑÑÑекÑивнÑм иÑÑоÑником железа. СобÑÑвенно, железа в ней аж 12 миллигÑамм на каждÑе 100 гÑамм, а ÑÑо немало. Так ÑÑо Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ñ Ð¸ паÑÑ ÑайнÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐº моÑÑкой капÑÑÑÑ Ð² денÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½ в пÑÐµÐ´ÐµÐ»Ð°Ñ Ð½Ð¾ÑмÑ.
7. Свекла
ÐÑли нÑжно как можно бÑÑÑÑее повÑÑиÑÑ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½, Ñ Ð¾ÑоÑо Ð±Ñ Ð½Ð°ÑаÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ñок ÑÑÑой ÑвеклÑ. ТÑÑ Ð²Ð¿Ð¾ÑÑ Ð²Ð¾ÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкой Ñ Ð¸ÑÑоÑÑÑÑ: ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ñок пÑÐ¸Ð½ÐµÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзÑ, пеÑед ÑпоÑÑеблением его нÑжно подеÑжаÑÑ Ð² Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñнике 40-50 минÑÑ. ÐÑли пÑинимаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в ÑиÑÑом виде ÑовÑем невмогоÑÑ, можно ÑазводиÑÑ, напÑимеÑ, Ñ ÑблоÑнÑм Ñоком или Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð¾Ð¹.
ЧÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÐµÐµ ÑÑÑекÑивнÑм, но вÑе-Ñаки Ñоже дейÑÑвеннÑм бÑÐ´ÐµÑ ÑпоÑÑебление в пиÑÑ Ð²Ð°Ñеного овоÑа, напÑимеÑ, в виде ÑалаÑов. ÐÑавда, нÑжно бÑÑÑ Ð¾ÑÑоÑожнÑм – Ñвекла Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑодеÑжание глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑови. ÐÑо оÑобенно важно Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµÑ ÑÐ°Ñ Ð°ÑнÑм диабеÑом.
8. ÐÑанаÑ
Ðб огÑомной полÑзе гÑанаÑа Ð´Ð»Ñ ÑеловеÑеÑкого оÑганизма знаÑÑ Ð²Ñе. РоÑобенно ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² кÑови железа. ÐелаÑелÑно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ñвежий гÑÐ°Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñамим гоÑовиÑÑ Ñок из него.
Тем, кÑо Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдком, оÑобо ÑвлекаÑÑÑÑ ÑÑим пÑодÑкÑом не ÑÑоиÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑгÑбиÑÑ Ñвое ÑоÑÑоÑние.
ÐÑÑаÑи, оÑлиÑнÑм наÑоднÑм ÑÑедÑÑвом Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½Ð° ÑвлÑеÑÑÑ Ð¾ÑÐ²Ð°Ñ Ñиповника. Ðожно добавлÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в Ñай или компоÑ, либо пÑинимаÑÑ Ð² ÑиÑÑом виде, Ñлегка ÑдабÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¾Ð¼ Ð´Ð»Ñ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐºÑÑа. ЧеÑÐ½Ð°Ñ ÑмоÑодина, оÑÐµÑ Ð¸ и кÑÑага – Ñакже ÑÑÑекÑивнÑе помоÑники в боÑÑбе за повÑÑение ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð° в кÑови. ÐÑÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð¿ÑеделеннÑм обÑазом Ñвой ÑаÑион, можно пÑивеÑÑи показаÑели кÑови в ноÑÐ¼Ñ Ð¸ ÑлÑÑÑиÑÑ Ñвое ÑамоÑÑвÑÑвие.
< Предыдущая | Следующая > |
---|