ÐÑ ÑеÑили Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ðº плÑÐ¶Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑезонÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑбÑоÑиÑÑ Ð¿Ð°ÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов? Ð ÑÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¶Ð¸Ð´Ð°ÐµÑ ÑÑд пÑоблем и вопÑоÑов. Ðде взÑÑÑ Ð²ÑемÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð³Ð¾ÑовиÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ ÐµÐ´Ñ, а иногда даже пÑоÑÑо Ñпокойно поÑидеÑÑ Ð¸ поеÑÑÑ? Ðак ÑоблÑдаÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑй Ñежим Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ñиемами пиÑи? Чем пеÑекÑÑÑваÑÑ Ð±ÐµÐ· вÑеда Ð´Ð»Ñ ÑигÑÑÑ? Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÐµÐ»Ð¸Ð¼ÑÑ Ñ Ð¸ÑÑоÑÑÑми, как и Ñем пÑавилÑно пеÑекÑÑÑваÑÑ Ð² ÑÑловиÑÑ Ð³Ð¾ÑодÑкой жизни Ñ ÐµÐµ пеÑманенÑнÑм оÑÑÑÑÑÑвием вÑемени.
ЧаÑÑо, когда вÑÑÐ°ÐµÑ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾ Ñом, Ñем Ð±Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑиÑÑ, лÑди ÑеÑÑÑÑÑÑ. ÐбÑÑно на Ñм пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð²ÑÑкие вÑедноÑÑи, коÑоÑÑе не ÑолÑко добавлÑÑÑ Ð»Ð¸Ñние ÑанÑимеÑÑÑ Ðº Ñалии, но еÑе и здоÑово бÑÑÑ Ð¿Ð¾ здоÑовÑÑ. ÐÑи пеÑекÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑеÑÑÑ Ð³Ð´Ðµ Ñгодно: в доÑоге, на ÑабоÑе или даже в маÑине, ÑÑÐ¾Ñ Ð² беÑконеÑнÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±ÐºÐ°Ñ .
1. СмеÑÑ Ð¾ÑеÑков Ñ ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑами и ÑемеÑками
ÐÑÐµÑ Ð¸ и ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ Ð½Ðµ нÑждаÑÑÑÑ Ð² пÑедваÑиÑелÑной гоÑовке. Ðни оÑлиÑно подойдÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑа, а оÑганизм полÑÑÐ¸Ñ Ð½Ñжно колиÑеÑÑво полезнÑÑ Ð¶Ð¸Ñов и Ñглеводов. ÐÑÐµÐ½Ñ Ñдобно бÑаÑÑ ÑакÑÑ ÑмеÑÑ Ñ Ñобой на ÑабоÑÑ, Ñложив в ÑÑмоÑÐºÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑкзак, много меÑÑа она не займеÑ. ÐÑÐµÑ Ð¸ можно бÑаÑÑ Ð»ÑбÑе, какие Ð²Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вÑего лÑбиÑе, ÑÑо же каÑаеÑÑÑ Ð¸ ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑов, ÑемеÑек. СмеÑивайÑе вÑе в лÑбÑÑ Ð¿ÑопоÑÑиÑÑ Ð¸ вÑегда имейÑе пÑи Ñебе гоÑÑÑоÑкÑ. Ðнимание! ÐÑÐµÑ Ð¸ и ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво калоÑий, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°ÑÑÑиÑÑÑÑ, Ð¸Ñ Ð½Ñжно ÑовÑем немного.
2. ÐананÑ
ÐÑлиÑнÑй ÑÑÑÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑа, в Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð°Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ калиÑ, они Ñладкие и мега вкÑÑнÑе. Родном банане пÑимеÑно 150 ккал, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ð½ вполне Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного пеÑекÑÑа. Ðго не нÑжно гоÑовиÑÑ, а ÑÑеÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ в лÑбое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ в лÑбом меÑÑе: и на ÑабоÑе, и на диеÑе, и в Ñколе, и в оÑиÑе. Ðажно! СÑедайÑе банан (как, впÑоÑем, и вÑе оÑÑалÑнÑе ÑÑÑкÑÑ) в пеÑвой половине днÑ, до обеда.
3. ЯгодÑ
ÐегаздоÑовÑй, оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñй пеÑекÑÑ. ÐÑоме Ñого, ÑÑо в ÑÐ³Ð¾Ð´Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾ калоÑий, Ñак они еÑе ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ клеÑÑаÑки, оÑÐµÐ½Ñ Ð²ÐºÑÑнÑе и можно вÑбÑаÑÑ Ð½Ð° Ñвой вкÑÑ Ð¸ ÑвеÑ. ÐлÑбника, малина, ÑеÑника, ежевика, ÑмоÑодина, кÑÑжовник и многие дÑÑгие… Ðлавное - еÑÑÑе ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ Ð¿Ð¾ ÑезонÑ, а ÑÑо болÑÑе леÑо и оÑенÑ. Ðимой и веÑной Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ еÑÑÑ Ð² замоÑоженном виде, пÑигоÑовÑÑе ÑмÑзи или легкие деÑеÑÑÑ.
4. СÑебли ÑелÑдеÑеÑ
ÐÑо легкий и пÑоÑÑой пеÑекÑÑ. ÐозÑмиÑе Ñ Ñобой неÑколÑко палоÑек ÑелÑдеÑÐµÑ Ð¸ идиÑе Ñпокойно на пÑогÑлкÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе взÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑÑ, заÑанее помойÑе и ÑложиÑе в конÑÐµÐ¹Ð½ÐµÑ Ñ Ð´ÑÑгими овоÑами. ÐкÑÑно и оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð½Ð° пеÑеваÑивание ÑелÑдеÑÐµÑ ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑнеÑгии, Ñем его калоÑаж, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ñ ÑелÑдеÑÐµÑ Ð²Ñ Ð½Ðµ попÑавиÑеÑÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð°.
5. ÐнеÑгеÑиÑеÑкие баÑонÑики
ÐÑигоÑовленнÑе дома ÑнеÑгеÑиÑеÑкие баÑонÑики ÑÑанÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑм пеÑекÑÑом Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ , кÑо пÑидеÑживаеÑÑÑ Ð¿ÑавилÑного пиÑаниÑ. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑделаÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно из овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев, оÑÐµÑ Ð¾Ð², ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑов, ÑемеÑек и меда. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑеÑепÑов, а ÑÑо в Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ — ÑеÑайÑе Ñами.
6. ÐогÑÑÑ
РеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¾ йогÑÑÑе без добавок, Ñ. е. о наÑÑÑалÑном пÑодÑкÑе. Такой можно найÑи в Ð¼Ð°Ð³Ð°Ð·Ð¸Ð½Ð°Ñ , а можно ÑделаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑамоÑÑоÑÑелÑно. ÐÑли Ñ Ð¾ÑиÑе неÑколÑко ÑазнообÑазиÑÑ Ð²ÐºÑÑ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑа, добавÑÑе ÑгодÑ, ÑÑÑкÑÑ, мед или Ñемена Ñиа. ÐолÑÑиÑÑÑ Ð²ÐºÑÑно, пиÑаÑелÑно и главное — оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾.
7. ÐÑÑеÑбÑодÑ
ÐÑо Ñказал, ÑÑо бÑÑеÑбÑÐ¾Ð´Ñ Ð¸ диеÑа неÑовмеÑÑимÑ? Ðни пÑекÑаÑно ладÑÑ, но Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ ÑÑловием: важно ÑделаÑÑ Ð½Ð° пеÑекÑÑ «Ð¿ÑавилÑнÑе бÑÑеÑбÑодѻ. Ðа оÑÐ½Ð¾Ð²Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑмиÑе ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ± или легкие Ñ Ð»ÐµÐ±ÑÑ. ÐÑгкий ÑÑÑ, оÑваÑÐ½Ð°Ñ ÐºÑÑиÑа, овоÑи, ÑйÑа – вÑе ÑÑо можно положиÑÑ ÑвеÑÑ Ñ. РеÑли ÑломаÑÑ ÑÑеÑеоÑипÑ, Ñо можно ÑделаÑÑ Ñебе идеалÑнÑй Ñладкий бÑÑеÑбÑод: к пÑимеÑÑ, Ñ Ð¼Ñгким ÑвоÑогом и малиной.
Ðегкие пеÑекÑÑÑ — ÑÑо идеалÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÐºÐ° Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ ÐºÑаÑивÑÑ ÑÑÑойнÑÑ ÑигÑÑÑ Ð¸ пÑи ÑÑом не голодаÑÑ. ÐÑбиÑайÑе ваÑианÑÑ Ð½Ð° Ñвой вкÑÑ Ð¸ помниÑе: главное пÑавило Ð´Ð»Ñ ÑидÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð° диеÑе — пеÑекÑÑ Ð½Ðµ должен пÑевÑÑаÑÑ 100-150 ккал.
< Предыдущая | Следующая > |
---|