ÐиÑамин С, извеÑÑнÑй Ñакже как аÑкоÑÐ±Ð¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, игÑÐ°ÐµÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ ÑÐ¾Ð»Ñ Ð² оÑганизме. ÐÑо клÑÑ Ðº иммÑнной ÑиÑÑеме, помогаÑÑий боÑоÑÑÑÑ Ñ Ð²Ð¸ÑÑÑами и инÑекÑиÑми. ÐÑоме Ñого, он Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÑаваÑÑÑÑ ÐºÑепкими зÑбам и коÑÑÑм. Так как ÑÑо водоÑаÑÑвоÑимÑй виÑамин, оÑганизм не ÑпоÑобен его накапливаÑÑ. РзнаÑиÑ, ежедневно нÑжно пополнÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ запаÑÑ. Ð ÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¾Ð·Ð° – около 75 мг Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин и 90 мг Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин. Ð ÑÑаÑÑÑÑ, он ÑодеÑжиÑÑÑ Ð²Ð¾ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑÑÑкÑÐ°Ñ Ð¸ овоÑÐ°Ñ , Ñак ÑÑо доÑÑаÑоÑно пÑоÑÑо внеÑÑи Ð¸Ñ Ð² ежедневнÑй ÑаÑион, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ иÑпÑÑÑваÑÑ Ð´ÐµÑиÑиÑа виÑамина С.
1. СÑÑой Ñладкий кÑаÑнÑй пеÑеÑ
ÐÑли Ð²Ñ Ð² Ð´ÐµÐ½Ñ Ð±ÑдеÑе ÑÑедаÑÑ Ð¿Ð°ÑÑ ÑÑÐµÐ´Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑÑев, Ð²Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑе оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑелÑÑ 190 мг виÑамина С. ÐÑо поÑÑи в два Ñаза болÑÑе дневной ноÑмÑ. ЧÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе, а именно 120 мг виÑамина С ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² зеленом пеÑÑе.
ÐеÑÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ добавлÑÑÑ Ð² ÑалаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ закÑÑки. ÐÑоме Ñого, его можно иÑполÑзоваÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÑновнÑÑ Ð±Ð»Ñд или ÑоÑÑов. СодеÑжание виÑамина С, безÑÑловно, ÑнижаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑеÑмиÑеÑкой обÑабоÑки, но вÑе Ñавно оÑÑаеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно вÑÑоким.
РеÑÐµÐ¿Ñ ÑалаÑа Ñ Ð¿ÐµÑÑем и гоÑоÑком >>>
2. ТомаÑнÑй Ñок
СÑакан наÑÑÑалÑного ÑвежевÑжаÑого Ñока ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑелÑÑ 170 мг виÑамина С. ÐÐ»Ñ ÑÑавнениÑ, в ÑÑеднем помидоÑе вÑего около двадÑаÑи миллигÑамм.
Ðго можно подаваÑÑ Ðº оÑновнÑм блÑдам или закÑÑкам, а Ñакже бÑаÑÑ Ð¾Ñновой Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑов, запÑавок, ÑагÑ. ÐÑо доÑÑÑпнÑй и пÑоÑÑой ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾ полÑÑаÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина С.
РеÑÐµÐ¿Ñ Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пиканÑного ÑомаÑного ÑÑпа >>>
3. ÐпелÑÑиновÑй Ñок
Ðе менее полезнÑм бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ апелÑÑиновÑй Ñок. Ðдин ÑелÑй апелÑÑин ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ 70 мг виÑамина С, ÑÑо обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 78% дневной ноÑмÑ. СÑакан Ñока повÑÑÐ°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÐµÐ»Ñ Ð´Ð¾ 137%. ÐоволÑно Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾, ÑоглаÑнÑ? ÐÑоме Ñого, он ÑвлÑеÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑим иÑÑоÑником виÑамина Ри калиÑ. ÐÑÑгие ÑиÑÑÑÑовÑе, гÑейпÑÑÑÑ, мандаÑин и лайм, Ñакже обеÑпеÑÐ°Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ð¸Ñамином С.
4. ÐÑокколи
175 гÑамм ÑÑÑой бÑокколи ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ 81,2 мг виÑамина С, а в ÑваÑенной на паÑÑ – пÑимеÑно 50 мг. ÐÑо доволÑно Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾, ÑÑиÑÑваÑ, ÑÑо бÑокколи можно иÑполÑзоваÑÑ Ð² ÑалаÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гаÑниÑÐ°Ñ , добавлÑÑÑ Ð² паÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑагÑ.
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð³ÑаÑена из бÑокколи Ñ ÑоÑо >>>
ÐÑÑÑÑелÑÑкаÑ, ÑвеÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ белокоÑÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа Ñакже ÑÑанÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑм иÑÑоÑником Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð³Ð¾ виÑамина.
5. ÐнанаÑ
ÐÑимеÑно 165 гÑамм Ñвежей мÑкоÑи ананаÑа обеÑпеÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ñ 80 мг виÑамина С. Ð ÑÑо поÑÑи 88% дневной ноÑмÑ. ÐÑÐ¾Ñ Ñладкий ÑÑÑÐºÑ Ñакже ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑнÑй ÑеÑменÑ, коÑоÑÑй Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑаÑÑеплÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð¸ ÑменÑÑаÑÑ Ð²Ð·Ð´ÑÑие живоÑа. РеÑе он дейÑÑвÑÐµÑ ÐºÐ°Ðº пÑоÑивовоÑпалиÑелÑное ÑÑедÑÑво, коÑоÑое Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð±ÑÑÑÑее воÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑжелÑÑ ÑÑениÑовок.
ÐÐ½Ð°Ð½Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ подаваÑÑ Ð² каÑеÑÑве деÑеÑÑа, дополнÑÑÑ Ð¸Ð¼ ÑÑÑкÑовÑе ÑалаÑÑ, моÑоженое или ÑмÑзи, иÑполÑзоваÑÑ Ð² ÑоÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ закÑÑÐºÐ°Ñ .
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÑенного ананаÑа на деÑеÑÑ >>>
Ðжедневное ÑпоÑÑебление ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñей и ÑÑÑкÑов, богаÑÑÑ Ð²Ð¸Ñамином С, – ÑÑо пÑÑÑ Ðº здоÑовÑÑ, пÑоÑилакÑике заболеваний и пÑекÑаÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
< Предыдущая | Следующая > |
---|