ÐеÑед Ñном многие ÑÑаÑаÑÑÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ¾ÑмиÑÑ Ñвоего Ñебенка до оÑвала, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐµÐ¼Ñ ÑпалоÑÑ Ð¿Ð¾ÑлаÑе да подолÑÑе. Ð ÑÑо пÑавда ÑÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÑÑ Ð² Ñон, но Ñон ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ðµ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÑÐ´Ð¾Ñ Ð½ÑÑÑ – оÑганизм бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÐµÑеваÑиваÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð²Ð¼ÐµÑÑо оÑдÑÑ Ð°. Ð Ñем Ñогда лÑÑÑе коÑмиÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÑÑа веÑеÑом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸ ÑÑÑно, и вкÑÑно, и здоÑово?
РпеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¿ÐµÑед Ñжином пÑоанализиÑÑйÑе, ÑÑо малÑÑ ÐµÐ» ÑегоднÑ. ÐоинÑеÑеÑÑйÑеÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñадика: обÑÑно Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²ÑÑÑавлÑÑÑ Ð½Ð° доÑÐºÑ Ð¾Ð±ÑÑвлений в наÑале недели, ÑÑоÑогÑаÑиÑÑйÑе и планиÑÑйÑе неделÑнÑй ÑаÑион. ÐаÑем нÑжно знаÑÑ, ÑÑо ел Ñебенок в ÑеÑение днÑ? ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑеÑиÑÑ Ð´Ð²Ðµ важнÑе пÑоблемÑ:
1. ÐеÑеÑом нÑжно даÑÑ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ Ñе веÑеÑÑва, коÑоÑÑе он не полÑÑил в ÑеÑение днÑ. Так, еÑли малÑÑ Ð½Ðµ ел молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¼ или ел Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾, можно даÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° Ñжин ÑвоÑог или каÑÑ.
2. ÐÑоанализиÑовав дневное менÑ, можно понÑÑÑ, ÑÑо даваÑÑ ÐÐ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ – Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð¸Ð·-за Ñого, ÑÑо Ñебенок ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÑодÑÐºÑ Ñже ел ÑегоднÑ. ÐозволÑÑе Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñебенка бÑÑÑ ÑазнообÑазнÑм. ÐÑли малÑÑ ÐµÐ» овÑÑÐ½ÐºÑ ÑÑÑом, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð²Ð°ÑÑ ÐµÐ¼Ñ ÐµÐµ и на Ñжин.
Ðак Ñже говоÑили, плоÑнÑй Ñжин Ð´Ð»Ñ «Ð½Ð°Ð±Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ» живоÑика ÑовÑем не полезен – малÑÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑпаÑÑ, но вÑÑд ли вÑÑпиÑÑÑ. ÐÑли вдÑÑг Ñебенок пÑоÑÑпаеÑÑÑ ÑÑеди ноÑи и пÑоÑÐ¸Ñ ÐºÑÑаÑÑ – не знаÑиÑ, ÑÑо он пÑавда голоден. ЧаÑÑо лÑди, а Ñем более маленÑкие деÑи, коÑоÑÑе еÑе не ÑмеÑÑ ÑазбиÑаÑÑÑÑ Ð² ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¾ÑÑÑениÑÑ , пÑÑаÑÑ ÑÑвÑÑво голода Ñ Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ð¾Ð¹. ÐÑли вдÑÑг малÑÑ Ð²ÑкоÑил ÑÑеди ноÑи и ÑÑебÑÐµÑ ÐµÐ´Ñ – дайÑе ÐµÐ¼Ñ ÑнаÑала попиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñки или немного нежиÑного кеÑиÑа. ÐеÑей поÑÑаÑÑе лÑÑÑе коÑмиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно легким Ñжином – как извеÑÑно, Ñжин должен ÑоÑÑавлÑÑÑ Ð²Ñего около 20% дневного ÑаÑиона. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑолкаÑÑ Ð´ÐµÑÑадовÑÑ ÑаÑÐµÐ»ÐºÑ Ð¼Ð°ÐºÐ°Ñон, ÑÑи коÑлеÑÑ, кÑÑок Ñ Ð»ÐµÐ±Ð° Ñ Ð¼Ð°Ñлом и бÑлоÑкÑ.
Ðогда коÑмиÑÑ?
Ðак в ÑлÑÑае и Ñо взÑоÑлÑми, коÑмиÑÑ Ð´ÐµÑей пÑÑмо пеÑед Ñном не ÑÑоиÑ. ÐагÑÑжаÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑнÑÑ ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑа на ноÑÑ – Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð°Ñ.
Ðогда же коÑмиÑÑ Ñебенка, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½ÐµÑ Ð½Ðµ плакал Ð¾Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°, а деÑÑÐ°Ð´Ð¾Ð²ÐµÑ Ð½Ðµ канÑÑил вкÑÑнÑÑки?
Ð ÑлÑÑае Ñ Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½Ñами вÑе индивидÑалÑно – Ñ Ð½Ð¸Ñ Ð²Ñе ÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð½Ð° ÑÑовне ÑеÑлекÑов, и они инÑÑиÑивно знаÑÑ, когда нÑжно поеÑÑÑ – даже ÑÑеди ноÑи.
ÐеÑей поÑÑаÑÑе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÐºÐ¾ÑмиÑÑ Ð¾ÑновнÑм Ñжином за два-ÑÑи ÑаÑа до Ñна. ÐеÑед Ñном можно пÑедложиÑÑ ÑÐµÐ±ÐµÐ½ÐºÑ ÑÑакан кеÑиÑа или молока, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑпокоиÑÑ Ð´Ð¸ÑÑ Ð¸ пÑодлиÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑÑоÑÑи.
ÐепÑавилÑнÑй Ñжин
ÐÑоме Ñого, ÑÑо непÑавилÑнÑй Ñжин – ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»Ð¾ÑнÑй Ñжин, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÑколÑко пÑавил и пÑиÑÑаÑÑ Ðº ним и Ñебенка.
ÐзбегайÑе ÑаÑÑÑÑ Ð²ÐµÑеÑÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑов вкÑÑнÑÑками. ЧаÑÑо ÑодиÑели пÑиноÑÑÑ Ð² Ñад бÑлоÑкÑ, конÑеÑкÑ, дома еÑе пеÑенÑе дадÑÑ, поÑом Ñебенок ÑÐ²Ð¸Ð´Ð¸Ñ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½... РиÑоге, Ñжин еÑÑÑ Ð½Ðµ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ, а пеÑед Ñном малÑÑ Ð¿ÑоÑÐ¸Ñ ÐµÑÑÑ. Яблоко, Ñок, Ñай – Ñ Ð¾ÑоÑие алÑÑеÑнаÑивÑ.
ÐапомниÑе еÑе Ð²Ð¾Ñ ÑÑо! ÐÑли Ñебенок капÑизниÑаеÑ, не Ñ Ð¾ÑÐµÑ ÐµÑÑÑ, не Ð¸Ð´ÐµÑ Ð·Ð° ÑÑол – не коÑмиÑе его наÑилÑно! ÐÐ°Ñ Ð¾ÑÐµÑ – поеÑÑ Ñо, ÑÑо даÑÑ. ЧаÑÑо Ð²ÐµÐ´Ñ Ð´ÐµÑи оÑказÑваÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑной ÐµÐ´Ñ Ð² надежде, ÑÑо им дадÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÐµÑ Ð¸ пеÑенÑÑ.
РеÑепÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ Ñжинов
ÐдеалÑнÑми блÑдами Ð´Ð»Ñ Ñжина (лÑбого, не ÑолÑко деÑÑкого) пÑинÑÑо ÑÑиÑаÑÑ ÑвоÑог и запеканки из ÑвоÑога, омлеÑÑ, запеÑеннÑе овоÑи или ÑагÑ, ÑалаÑÑ, ÑÑÑкÑÑ (оÑобенно Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ñ Ð¸ Ñблоки) и пеÑенÑе ÑÑÑкÑÑ, киÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð²ÑÐµÑ Ð²Ð°ÑианÑов. ÐÐ¾Ñ Ð½ÐµÑколÑко неÑложнÑÑ , но вкÑÑнÑÑ Ð¸ ÑÑÑнÑÑ Ð±Ð»Ñд на Ñжин Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÑей.
1. ЯиÑниÑа Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами
ÐонадобиÑÑÑ:
- 3 пеÑепелинÑÑ ÑйÑа или 1 кÑÑиное,
- моÑковÑ,
- 1 ÑÑ. л. ÑаÑÑиÑелÑного маÑла,
- паÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð´Ð¾Ñок ÑеÑÑи, неÑколÑко кÑÑоÑков ÑÑкини или ÑÑеÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ð³Ð°ÑÑкого пеÑÑа.
ÐаÑезаем моÑÐºÐ¾Ð²Ñ Ð¸ дÑÑгие вÑбÑаннÑе овоÑи маленÑкими кÑбиками, Ñлегка обжаÑиваем Ð¸Ñ Ð½Ð° маÑле. ÐобавлÑем к овоÑам Ð²Ð¾Ð´Ñ Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð° немного покÑÑвала овоÑи и ÑÑÑим до гоÑовноÑÑи на Ñлабом огне. Ðзбиваем ÑйÑа, добавлÑем Ð¸Ñ Ðº овоÑам, пеÑемеÑиваем. ÐакÑÑваем кÑÑÑкой и вÑдеÑживаем паÑÑ-дÑÑгÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ. ÐÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо и ÑÑÑно!
2. ÐеÑÑкий овоÑной ÑалаÑ
ÐонадобиÑÑÑ:
- 200 г ÑвеÑной капÑÑÑÑ,
- помидоÑ,
- Ñблоко,
- огÑÑеÑ,
- паÑÑ ÑалаÑнÑÑ Ð»Ð¸ÑÑÑев,
- 2 ÑÑ.л. ÑмеÑанÑ,
- ÑÐ¾Ð»Ñ (необÑзаÑелÑно).
ÐаÑим ÑазделеннÑÑ Ð½Ð° ÑаÑÑи ÑвеÑнÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ Ð² воде, Ð¾Ñ Ð»Ð°Ð¶Ð´Ð°ÐµÐ¼ ее. ÐаÑезаем мелкими кÑбиками помидоÑ, Ñблоко и огÑÑÑик, ÑоединÑем Ð¸Ñ Ñ Ð½Ð°ÑезаннÑми ÑалаÑнÑми лиÑÑÑÑми. ÐапÑавлÑем ÑÐ°Ð»Ð°Ñ ÑмеÑаной, пеÑемеÑиваем и ÑвеÑÑ Ñ ÑкладÑваем ÑвеÑнÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ. Ðегкий Ñжин Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑа гоÑов!
3. ТвоÑожнÑе блинÑики
ÐонадобиÑÑÑ:
- 160 г пÑениÑной мÑки,
- 100 г ÑвоÑога,
- ÑйÑо,
- 10 г ÑÐ°Ñ Ð°Ñа,
- 1/4 Ñ. л. ÑÐ¾Ð´Ñ Ð·Ð°Ð³Ð°ÑиÑÑ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ñм Ñоком или ÑкÑÑÑом,
- ложка ÑаÑÑиÑелÑного маÑла.
ЯйÑо взбиÑÑ, ÑаÑÑеÑеÑÑ Ñ ÑвоÑогом, добавиÑÑ Ð¼ÑкÑ, ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¸ ÑодÑ. ÐÑе ÑÑаÑелÑно ÑазмеÑаÑÑ. ÐоÑÑÑÑÑ ÑковоÑÐ¾Ð´Ñ ÑмазаÑÑ Ð¼Ð°Ñлом и вÑпекаÑÑ Ð½Ð° ней блинÑ. ÐÑÐ¾Ñ ÑеÑÐµÐ¿Ñ Ð´Ð»Ñ Ñладкоежек и лакомок, но пÑи ÑÑом он доÑÑаÑоÑно здоÑовÑй и ÑовÑем не ÑÑжелÑй Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñика Ñебенка.
ÐÐ¾Ñ Ñакие пÑоÑÑÑе ÑеÑепÑÑ Ð¼Ñ Ð²Ð°Ð¼ пÑедлагаем. ÐапомниÑе главное: коÑмиÑе за два ÑаÑа до Ñна, не давайÑе Ñ Ð²Ð°ÑаÑÑ Ð²Ñе подÑÑд, коÑмиÑе ÑазнообÑазно, давайÑе веÑеÑом Ñо, Ñего не бÑло в дневном менÑ. ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
< Предыдущая | Следующая > |
---|