СовÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑеловекÑ, коÑоÑÑй Ñ Ð¾ÑÑ ÑколÑко-Ñо инÑеÑеÑÑеÑÑÑ Ñемой здоÑового обÑаза жизни и пÑавилÑного пиÑаниÑ, СÐÐ ÑообÑаÑÑ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ñведений о Ñом, когда, как и ÑÑо можно еÑÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑÑÐ¸Ñ ÑбÑоÑиÑÑ Ð»Ð¸Ñний Ð²ÐµÑ ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ²ÐµÑоÑÑное колиÑеÑÑво диеÑ, болÑÑинÑÑво из коÑоÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ ÑÑÑогие огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ вгонÑÑÑ Ð¾Ñганизм Ñ ÑдеÑÑего в ÑилÑнейÑий ÑÑÑеÑÑ. Ðменно на ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑедпоÑÑÐ»ÐºÐ°Ñ Ð¸ заÑодилаÑÑ ÑеоÑÐ¸Ñ Ð¾Ð± инÑÑиÑивном пиÑании.
ÐпеÑвÑе о ней заговоÑили в 1970 Ð³Ð¾Ð´Ñ Ð² СШРв ÑеÑÑиÑ-ÑенÑÑе Ð¢ÐµÐ¹Ð¼Ñ ÐейлеÑ. Ðна помогала женÑинам и деÑÑм Ñ Ð»Ð¸Ñним веÑом по-Ð½Ð¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ Ð²ÑÑÑÑоиÑÑ Ð¾ÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ ÑобÑÑвеннÑм Ñелом и Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð±ÐµÐ· диеÑ. Ðозднее Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¾ Ñаком пиÑании бÑла воÑпÑинÑÑа пÑÐ¸Ñ Ð¾ÑеÑапевÑами и ÑазвиÑа, как Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑеминиÑÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑепÑиÑ. ÐÑобое внимание пÑи инÑÑиÑивном пиÑании ÑделÑеÑÑÑ Ð½Ðµ ÑомÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ ÑÑандаÑÑам Ñ ÑдобÑ, а ÑомÑ, как ÑÑаÑÑ Ð·Ð´Ð¾Ñовее, пÑиÑлÑÑиваÑÑÑ Ðº ÑобÑÑвеннÑм желаниÑм.
Ð Ñелом можно вÑделиÑÑ ÑледÑÑÑие 10 пÑавил мÑдÑого пиÑаниÑ.
1. Ðез диеÑ.
ÐÐ¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑпеÑиалÑнÑÑ Ñежимов пÑинÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи, а Ñакже запÑеÑеннÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑазÑеÑеннÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. Ðаже Ñе, ÑÑо повÑемеÑÑно пÑинÑÑо назÑваÑÑ Ð²ÑеднÑми, пÑи инÑÑиÑивном пиÑании ÑаковÑми не ÑвлÑÑÑÑÑ. ÐÑо поÑодило Ð¼Ð¸Ñ Ð¾ вÑедозволенноÑÑи, и ÑаÑÑо можно вÑÑÑеÑиÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð¸Ñи в инÑеÑнеÑе о Ñом, ÑÑо, пеÑÐµÐ¹Ð´Ñ Ð½Ð° Ñакой ÑпоÑоб пÑинÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи, лÑди наÑинали пиÑаÑÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ ÑаÑÑÑÑдом и бÑÑÑÑо набиÑали веÑ. Ðо ÑÑо пÑоÑивоÑеÑÐ¸Ñ ÑледÑÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑавилÑ.
2. ÐÑиÑлÑÑивайÑÑ Ðº ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑганизмÑ.
ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ ÑекомендаÑÐ¸Ñ Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑаеÑ, ÑÑо нÑжно ÑÑиÑÑÑÑ Ð²Ð¾ÑпÑинимаÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑобÑÑвенного желÑдка и мозга. ÐÐµÑ Ð½ÑÐ¶Ð´Ñ Ð´ÐµÐ»Ð¸ÑÑ Ð¿ÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи на завÑÑак, обед и Ñжин. Ðожно кÑÑаÑÑ, когда Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¸ Ñо, ÑÑо Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ. Ðо не ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½Ð¸ одного оÑганизма, коÑоÑÑй Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно ÑÑебовал одной жаÑеной каÑÑоÑки и понÑиков. ÐоволÑно бÑÑÑÑо он Ð·Ð°Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ñблоко, кÑкÑÑÑзÑ, кÑÑинÑй бÑлÑон или ананаÑов, оÑÑÐ°Ð¶Ð°Ñ Ð² ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸ÑÑ Ð½ÑÐ¶Ð´Ñ Ð² ÑÐµÑ Ð¸Ð»Ð¸ инÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑÐ²Ð°Ñ , минеÑÐ°Ð»Ð°Ñ , виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ð°Ñ .
3. ÐеÑеÑÑанÑÑе ÑÑиÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии.
Ðак ÑолÑко Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð´ÑмаÑÑ Ð¾ Ñом, ÑколÑко килоджоÑлей он поглоÑиÑ, ÑÑев кÑÑоÑек пиÑÑÑ, как ÑÑÑ Ð¶Ðµ оÑганизм Ð²Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð² ÑÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние из-за ÑÑвÑÑва винÑ.
4. УзнавайÑе новÑе ÑеÑепÑÑ.
ÐÑо пÑинеÑÐµÑ ÑадоÑÑÑ Ð¸ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ пÑоÑÑо еÑÑÑ, а познаваÑÑ Ð¼Ð¸Ñ ÐºÑлинаÑии, как иÑкÑÑÑÑво. Тем более ÑаÑÑо Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð½ÐµÑовмеÑÑимÑе на пеÑвÑй взглÑд пÑодÑкÑÑ, а поÑом оказÑваеÑÑÑ, ÑÑо Ñже ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¿ÑовеÑеннÑй ÑпоÑоб Ð¸Ñ ÑовмеÑÑного пÑигоÑовлениÑ.
5. ÐознакомÑÑеÑÑ Ñ ÑÑвÑÑвом голода.
Ðогда пÑÐ¾Ð¸Ð·Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð¾Ñознание о необÑзаÑелÑном пÑиеме пиÑи по ÑаÑам, поÑвиÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿ÑоголодаÑÑÑÑ. Рименно ÑÑо оÑÑÑение должно пÑедÑеÑÑвоваÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи. Такой Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ не ÑолÑко Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, но и знаÑиÑелÑно ÑÑÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼Ð¸Ñ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° гоÑовке и ÑбоÑке кÑÑ Ð½Ð¸ поÑле неÑ. Ðногие Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð²Ð¾Ð·ÑазÑÑ, ÑÑо Ñ Ð´ÐµÑÑми Ñак не полÑÑиÑÑÑ, им нÑжен Ñежим. Ðо маÑÑ ÑÑÐµÑ Ð´Ð¾ÑеÑей и ÑоавÑÐ¾Ñ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ð¸ «ÐÑÐµÐ¾Ð´Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ñ Ð¿ÐµÑеедание» Ðжейн ХиÑÑманн воÑпиÑала в опиÑанном Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ðµ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ²Ð¾Ñек. ÐÑе они имеÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй веÑ. ÐÑакÑиÑеÑки каждÑй Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑпомниÑÑ, как его мÑÑили обÑзаÑелÑной каÑей по ÑÑÑам и ÑÑпом в обед, именно ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð»Ð¾Ð¼ÐºÐ° еÑÑеÑÑвеннÑÑ ÑаÑов пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñом к беÑконеÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÐºÑÑÐ³Ñ Ð¸Ð· пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑвÑÑва Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð·Ð° ÑÑо.
6. ÐаÑÑиÑÑÑÑ ÑазлиÑаÑÑ ÑмоÑионалÑнÑй и ÑизиÑеÑкий голод.
ÐожалÑй, единÑÑвеннÑй дейÑÑвиÑелÑно запÑÐµÑ Ð¿Ñи инÑÑиÑивном пиÑании ÑаÑпÑоÑÑÑанÑеÑÑÑ Ð½Ð° пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи из-за Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ наÑÑÑоениÑ. ÐелÑÐ·Ñ Ð·Ð°ÐµÐ´Ð°ÑÑ ÑÑоÑÑ, обидÑ, пеÑÐ°Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гÑÑÑÑÑ. Ðменно когда Ñеловек гаÑÐ¸Ñ Ð½ÐµÐ³Ð°ÑивнÑе ÑмоÑии Ñоколадом или бÑÑеÑбÑодами, наÑинаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеедание, коÑоÑое Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ðº набоÑÑ Ð²ÐµÑа. ÐÑÑÑе позанимаÑÑÑÑ ÑпоÑÑом, поÑколÑÐºÑ ÑизиÑеÑкие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñакже даÑÑ Ð²ÑбÑÐ¾Ñ Ð³Ð¾Ñмонов ÑадоÑÑи – ÑндоÑÑинов и оÑвлекаÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ñ Ð¼ÑÑлей. ÐÑе и мÑÑÑÑ Ð¿ÑидÑÑ Ð² ÑонÑÑ.
7. ЧÑвÑÑвÑйÑе наÑÑÑение.
Ðаже еÑли еÑе половина ÑаÑелки пиÑи оÑÑалоÑÑ, но Ñже пÑиÑла ÑÑÑоÑÑÑ, нÑжно оÑÑановиÑÑÑÑ. Ðозможно, ÑеÑез ÑÐ°Ñ Ñнова Ð·Ð°Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÐµÑÑÑ, но в даннÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ñже доÑÑаÑоÑно.
8. Ðе пооÑÑÑйÑе ÑÐµÐ±Ñ ÐµÐ´Ð¾Ð¹.
ЧаÑÑо лÑди, ÑÑÑемÑÑиеÑÑ ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ, ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо заÑлÑжили лакомÑÑво поÑле какого-Ñо доÑÑÐ¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑпоÑÑе или на ÑабоÑе. ÐÑо, кÑÑаÑи, Ñоже Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¾Ñ Ð²Ð¾ÑпиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² деÑÑÑве, когда ÑодиÑели пооÑÑÑли деÑей за Ñ Ð¾ÑоÑее поведение едой.
9. ÐÑимиÑе Ñвое Ñело.
Ðе нÑжно поÑле пÑиема пиÑи бежаÑÑ Ð½Ð° веÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ измеÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. ÐÑи инÑÑиÑивном пиÑании ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑоÑÑо оÑпÑÑÑиÑÑ Ð¸ позволиÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ Ñебе бÑÑÑ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° голоднÑм или ÑÑÑÑм. Так, поÑÑепенно можно наÑÑиÑÑÑÑ ÑÑвÑÑвоваÑÑ Ð¸ дÑÑгие Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñела, напÑимеÑ, вÑÑÑниÑÑ ÐµÐ³Ð¾ наÑÑоÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑебноÑÑÑ Ð² Ñне, комÑоÑÑе, ÑпоÑÑивнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ , и даже ÑоÑме одеждÑ.
10. Ðе наказÑвайÑе ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ð³ÑаниÑением в пиÑе.
Ðо ÑÑÑи ÑÑо обÑаÑÐ½Ð°Ñ ÑÑоÑона пооÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÐ´Ð¾Ð¹. ÐÑли ÑÑо-Ñо не ÑдалоÑÑ, ÑÑо не ознаÑаеÑ, ÑÑо ÑепеÑÑ Ð½Ñжно голодаÑÑ. Ðли еÑли пеÑеедание вÑе же ÑлÑÑилоÑÑ, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñом ÑÑÑки ниÑего не еÑÑÑ Ð² надежде компенÑиÑоваÑÑ Ð¿ÑедÑдÑÑий поÑÑÑпок.
ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÐ»Ñ Ð¸Ð½ÑÑиÑивного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð² Ñом, ÑÑо еда – ÑÑо ÑолÑко еда, а не ÑÑÑаг Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑобÑÑвеннÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ñ Ð¸ÐºÑ, ÑпоÑоб ÑпÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñобой или окÑÑжаÑÑими. ÐÑинимаÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½Ñжно Ñогда, когда дейÑÑвиÑелÑно поÑвлÑеÑÑÑ Ñакое желание, как ÑÑо делаÑÑ Ð´ÐµÑи и живоÑнÑе. ÐикÑо из Ð½Ð¸Ñ Ð½Ðµ наедаеÑÑÑ Ð²Ð¿Ñок и не пÑÑаеÑÑÑ Ð±ÑÑÑ Ñ Ñдее, Ñем он еÑÑÑ.
РаÑÑкажиÑе Ñвой ÑекÑÐµÑ Ð²ÑглÑдеÑÑ Ð¾ÑлиÑно и ÑÑвÑÑвоваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð° вÑе ÑÑо в комменÑаÑиÑÑ Ðº ÑÑой ÑÑаÑÑе!
< Предыдущая | Следующая > |
---|