ÐÑавил здоÑового пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÑÑолÑко много, ÑÑо они Ñже наÑали пÑоÑивоÑеÑиÑÑ Ð´ÑÑг дÑÑгÑ. ÐÑ Ð¿Ð¾ÑÑаÑалиÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±ÑаÑÑ Ð¾ÑновнÑе, пÑовеÑеннÑе вÑеменем ÑекомендаÑии, коÑоÑÑе позволÑÑ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе и поддеÑживаÑÑ Ð¾Ñганизм в ÑонÑÑе.
1. ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ обÑем пиÑи
СÑаÑайÑеÑÑ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑно завÑÑакаÑÑ, а ÑжинаÑÑ Ð½Ðµ позднее Ñем за 4 ÑаÑа до Ñна. ÐÑли ÐÑ Ð±ÑдеÑе пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ ÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑÑейÑÐ¸Ñ ÑÑловий, Ñежим пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñам вÑÑÑÑоиÑÑÑ. Ðажно в ÑеÑедине Ð´Ð½Ñ Ð½Ðµ пÑинимаÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ, еÑли не Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ.
Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð° не обÑзаÑелÑно и даже вÑедно еÑÑÑ Ð¿ÐµÑвое, вÑоÑое и ÑÑеÑÑе. Такое колиÑеÑÑво ÐµÐ´Ñ Ð·Ð° Ñаз желÑÐ´ÐºÑ Ñложно пеÑеваÑиÑÑ, да и мало ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑолÑко калоÑий, ÑколÑко ÐÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑе Ð¾Ñ Ñак назÑваемого «Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного» обеда. ÐÑли, конеÑно, ÐÑ Ð½Ðµ на ÐÑайнем СевеÑе на леÑоповале ÑÑÑдиÑеÑÑ.
2. ÐолезнÑе пеÑекÑÑÑ
Ðогда Ñеловек ÑолÑко пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½Ð° пÑавилÑное пиÑание или много ÑабоÑÐ°ÐµÑ ÑмÑÑвенно или ÑизиÑеÑки, пеÑекÑÑÑваÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ в лÑбое вÑемÑ. Ðо! ÐÐ¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑдобнÑÑ Ð±Ñлок, ÑÑÑокопÑеной колбаÑки на белÑй Ñ Ð»ÐµÐ±ÑÑек Ñ Ð¼Ð°Ñлом, ÑоÑиÑок под кеÑÑÑпом и гоÑÑиÑей. Ð Ñоли пеÑекÑÑа могÑÑ Ð²ÑÑÑÑпаÑÑ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ñ, ÑиÑÑÑÑÑ, ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑкÑÑ, злаковÑе Ñ Ð»ÐµÐ±ÑÑ Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñами, оÑÐµÑ Ð¸, ÑвоÑог Ñ Ñгодами.
3. ÐидкоÑÑи
ÐейÑе. Ðе нÑжно ÑпеÑиалÑно дозиÑоваÑÑ Ð·Ð»Ð¾ÑÑаÑÑнÑе 2 лиÑÑа, но не забÑвайÑе вÑе же, ÑÑо вÑем оÑганам нÑжна жидкоÑÑÑ. ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко вода; Ñоки, молоко, моÑÑÑ, Ñай Ñакже помогÑÑ Ð²Ð¾ÑполниÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ð½Ñй баланÑ. ÐзбегаÑÑ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ñладкой газиÑовки, коÑе в болÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±ÑÐµÐ¼Ð°Ñ , алкоголÑ, оÑобенно Ñладкого, вÑоде ликеÑов.
Ðолгое вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÑÑовал миÑ, ÑÑо запиваÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÐµÐ´Ñ Ð½ÐµÐ»ÑзÑ, ÑÐºÐ¾Ð±Ñ ÑÑо Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð¶ÐµÐ»ÑдоÑнÑй Ñок менее конÑенÑÑиÑованнÑм. ÐоÑледние иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð»Ð¸, ÑÑо вода на ÑпоÑобноÑÑÑ ÑаÑÑеплÑÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ð½Ðµ влиÑÐµÑ Ð¾ÑÑиÑаÑелÑно, наобоÑоÑ, она ÑазмÑгÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð¸ замедлÑÐµÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð¿ÐµÑежевÑваниÑ.
4. СбаланÑиÑÑйÑе ÑаÑион
Ðногие диеÑÑ Ñезко огÑаниÑиваÑÑ Ð² Ñой или иной пиÑи. ÐапÑимеÑ, вÑводÑÑ Ð¸Ð· ÐаÑего Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸ÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑглеводÑ. Ðо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ñганизм нÑждаеÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÑ ÑÑÐµÑ Ð¾ÑновнÑÑ «ÑÑÑоиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑеÑÐ¸Ð°Ð»Ð°Ñ » Ð´Ð»Ñ ÐºÐ»ÐµÑок: Ð±ÐµÐ»ÐºÐ°Ñ , жиÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð°Ñ . Углеводов должно бÑÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 50%, жиÑов и белков поÑовнÑ. ÐопÑÑкаеÑÑÑ ÑмеÑение в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð², еÑли ÐÑ ÑÑÑдиÑеÑÑ Ð½Ð° ÑизиÑеÑкой ÑабоÑе или акÑивно занимаеÑеÑÑ ÑпоÑÑом. Ðо важно обÑаÑиÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ на каÑеÑÑво пÑодÑкÑов.
РполезнÑм белковÑм оÑноÑÑÑÑÑ: мÑÑо пÑиÑÑ, ÑÑба, бобовÑе, ÑйÑа, молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ. ÐиÑÑ, не ÑвелиÑиваÑÑие ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, еÑÑÑ Ð² оÑÐµÑ Ð°Ñ , ÑаÑÑиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑÐ»Ð°Ñ , авокадо. Ð£Ð³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð»ÑÑÑе вÑбиÑаÑÑ ÑложнÑе, они долÑÑе ÑаÑÑеплÑÑÑÑÑ, оÑдалÑÑ ÑÑвÑÑво голода, и не ÑоздаÑÑ Ñезкого вÑбÑоÑа глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑовÑ. ÐÑо овÑÑнка, ÑелÑнозеÑновой или оÑÑÑбной Ñ Ð»ÐµÐ±, каÑÑоÑелÑ, неÑлиÑованнÑй ÑиÑ.
5. ÐÑÑÑе не ÑпеÑа
ТÑаÑелÑное пеÑежевÑвание гаÑанÑиÑÑÐµÑ Ð»ÑÑÑее ÑÑвоение пиÑи, а Ñакже ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе поÑÑвÑÑвоваÑÑ, ÑÑо наелиÑÑ, еÑе не доев пÑивÑÑнÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑиÑ. ÐоÑÑаÑив вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° жевание, ÐÑ Ð´Ð°Ð´Ð¸Ñе вÑÐµÐ¼Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ñ Ð½Ð° оÑознание наполнÑемоÑÑи желÑдка. ÐÑо ÑамÑй пÑоÑÑой ÑпоÑоб избежаÑÑ Ð¿ÐµÑееданиÑ.
6. УменÑÑайÑе колиÑеÑÑво Ñоли и ÑÐ°Ñ Ð°Ñа
Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ñезко вÑводиÑÑ Ð¸Ð· ÑаÑиона ÑÐ¾Ð»Ñ Ð¸ ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, ÑÑо ввеÑÐ³Ð½ÐµÑ ÐÐ°Ñ Ð² депÑеÑÑивное ÑоÑÑоÑние и здоÑовое пиÑание покажеÑÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. Ðе Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑмÑÑла ÑовÑем оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð¾Ðº, пÑоÑÑо поÑÑепенно ÑменÑÑиÑе Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво, введиÑе новÑе ÑпеÑии, они помогÑÑ ÑаÑкÑÑÑÑ Ð²ÐºÑÑ Ñже пÑивÑÑнÑÑ Ð±Ð»Ñд. ÐапÑимеÑ, ÑпоÑÑеблÑйÑе ванилÑ, коÑиÑÑ, имбиÑÑ, кÑÑкÑмÑ, папÑикÑ.
7. ÐиÑаминÑ
ÐводиÑе в ежедневнÑй ÑаÑион Ñвежие ÑÑÑкÑÑ, ÑгодÑ, Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ Ð¸ овоÑи. ÐÑо даÑÑ Ðам огÑомное колиÑеÑÑво виÑаминов и поÑÑепенно Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÑÑги к ÑладкомÑ. ÐÑобо в ÑÑом конÑекÑÑе Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ñвекла, моÑÐºÐ¾Ð²Ñ Ð¸ бананÑ.
< Предыдущая | Следующая > |
---|