Ðногие ÑÑиÑаÑÑ, ÑÑо пÑавилÑное пиÑание — ÑÑо пÑÑка, Ð´Ð¸ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа и поÑÑоÑнное голодание. Ðо ÑÑо не более, Ñем заблÑждение и миÑ. ÐÑежде вÑего пÑавилÑное пиÑание — ÑÑо не мимолеÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа, пÑи коÑоÑой Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð»Ð°ÐºÐ°ÑÑ Ð¾Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°, а ÑбаланÑиÑованнÑй ÑаÑион, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа коÑоÑого - каÑеÑÑвенно ÑлÑÑÑиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе Ñеловека.
ÐÑедÑÑавим, ÑÑо в ваÑей жизни наÑÑал ÑÐ¾Ñ ÑамÑй понеделÑник, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑого вÑе ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¿Ð¾-дÑÑгомÑ. С Ñего наÑаÑÑ? ÐовиÑкам, ÑÑÑпивÑим на «Ð¿ÑÑÑ Ð¸ÑÑиннÑй», бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñложно, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð½Ðµ каждÑй ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ñбимой вÑедной едÑ, коÑоÑÐ°Ñ ÐºÐ°ÑаÑÐ»Ð¸Ñ Ð½Ð°Ñ Ð·Ð° каждÑм Ñглом. Ðа и не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ñ Ð¿ÐµÑвÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹ накладÑваÑÑ Ð½Ð° ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ за дÑÑгим каÑегоÑиÑнÑе моÑаÑоÑии.
СпеÑиалÑно Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовили неÑколÑко ÑовеÑов о Ñом, Ñ Ñего наÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑ Ñвое пиÑание к лÑÑÑемÑ.
1. ÐÑказÑвайÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ñедной ÐµÐ´Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенно. Ðдним Ð¼Ð°Ñ Ð¾Ð¼ оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¿ÑивÑÑнÑÑ Ð²ÑеднÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов в полÑÐ·Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ — задаÑа не из пÑоÑÑÑÑ Ñже Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð² пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑком плане. Те, кÑо пÑÑалÑÑ ÑделаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½Ð¾Ðµ, ÑаÑе вÑего ÑÑÑваÑÑÑÑ Ð¸ наедаÑÑ Ð² 2, а Ñо и в 3 Ñаза болÑÑе поÑÑаÑеннÑÑ ÐºÐ³ за один пÑиÑеÑÑ, а Ð¾Ñ ÑÑого опÑÑкаÑÑÑÑ ÑÑки. ÐÑли Ð²Ñ ÑеÑили пеÑейÑи к пÑавилÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, оÑказÑвайÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð²ÑеднÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов поÑÑепенно: ÑнаÑала можно ÑменÑÑиÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑиÑ, поÑом поÑÑепенно оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑоÑÑов, жиÑного мÑÑа, бÑлоÑек, но главное - позволÑÑÑ Ñебе немного ÑдоволÑÑÑвиÑ. ÐоÑÑепенно Ð²Ñ Ð¿ÐµÑейдеÑе на ÐРпÑÑем Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑодÑкÑов и не бÑдеÑе ÑÑÑваÑÑÑÑ.
2. ÐооÑÑÑйÑе ÑебÑ. ÐонеÑно, многие диеÑологи — пÑоÑивники Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð¾ÑÑÑÑÑ Ñвои подвиги вкÑÑноÑÑÑми, а Ð²Ð¾Ñ ÑиÑнеÑ-ÑÑенеÑÑ Ð½Ð°Ð¾Ð±Ð¾ÑÐ¾Ñ Ð·Ð°, Ñак как Ð¾Ñ ÑÑого завиÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÑÑой и ÑоÑÑоÑние оÑганизма. ÐоÑÑавÑÑе Ñебе ÑелÑ. РпÑимеÑÑ: как ÑолÑко Ñ Ð¿ÑодеÑжÑÑÑ ÑелÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð° ÐÐ, Ñ Ð¼Ð¾Ð³Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸ÑÑ Ñебе ÑÑÑом ÑÑеÑÑÑ Ñладкий кекÑ. Ðо доÑÑÐ¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñвоей Ñели и иÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ, поÑÑавÑÑе пеÑед Ñобой новÑÑ, главное - не пеÑеÑÑеÑдÑÑвоваÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¾ÑÑениÑми.
3. ÐоÑÑавÑÑе пеÑед Ñобой ÑеÑко ÑÑоÑмÑлиÑованнÑÑ ÑелÑ. Цели в ÑÑом деле Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾ ÑазнÑе: кÑо-Ñо Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, кÑо-Ñо пÑоÑÑо ÑÑÑал ÑÐµÐ±Ñ ÑÑавиÑÑ. Ðо ÑÐµÐ»Ñ Ð±ÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° в лÑбом ÑлÑÑае. ЧеÑко ÑеÑиÑе, Ñего Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе, подкÑеплÑйÑе Ñвои Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾ÑиваÑионнÑми видео, ÑоÑо, ÑÑаÑÑÑми, поÑÑоÑнно деÑжиÑе ÑÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð² голове — и ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð³Ð°ÑанÑиÑован.
4. СÑиÑайÑе калоÑии. ÐÐ»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑидеÑживаÑÑÑÑ ÐÐ, ÑÑиÑаÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии обÑзаÑелÑно, Ñак как пÑоÑÑо на глаз (во вÑÑком ÑлÑÑае в пеÑвое вÑемÑ) Ð²Ñ Ð½Ðµ опÑеделиÑе, когда добÑали/пÑевÑÑили ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð¾ÑмÑ. Ð ÑÑаÑÑÑÑ, ÑейÑÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑпеÑиалÑнÑÑ Ð¿ÑогÑамм, коÑоÑÑе ÑделаÑÑ ÑÑо за ваÑ. Ðа оÑновании введеннÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ (ÑоÑÑ, веÑ, ÑÑениÑовки, поÑÑеблÑемÑе пÑодÑкÑÑ) они вÑдадÑÑ Ð²Ð°Ð¼ вÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑиÑ.
5. ÐоÑовÑÑе из ÑазнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, пÑобÑйÑе новÑе блÑда. ÐÑеÑка, ваÑÐµÐ½Ð°Ñ ÐºÑÑиÑа, помидоÑÑ, огÑÑÑÑ — ÑÑо вÑе, конеÑно, полезно и вкÑÑно, но ÑолÑко на наÑалÑном ÑÑапе. Ðалее пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿ÑивÑкание и оÑÑоÑжение, Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ñего-Ñо нового, напÑимеÑ, жаÑеного ÑÑейка. ÐÐ¾Ñ Ð¸ еÑе одна пÑиÑина Ð´Ð»Ñ ÑÑÑва. Ðе позволÑйÑе Ñебе пÑивÑкнÑÑÑ Ðº пÑодÑкÑам. ÐÑиÑе новÑе ÑеÑепÑÑ, покÑпайÑе ÑазнÑе пÑодÑкÑÑ, ÑкÑпеÑименÑиÑÑйÑе Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑоÑÑами. ÐÑбое низкокалоÑийное блÑдо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²ÐºÑÑнÑм, еÑли добавиÑÑ Ð² него необÑÑнÑе полезнÑе ингÑедиенÑÑ.
6. ÐелайÑе пÑавилÑнÑй вÑбоÑ. Ðногда оÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ ÑÑеÑÑÑ ÐºÑÑоÑек ÑоÑÑа на обед вмеÑÑо положеннÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð³Ð¾ ÑÑпа и ÑалаÑа, и вÑ, конеÑно, вполне можеÑе ÑÑо ÑделаÑÑ, ÑолÑко ÑекомендÑем ÑпеÑва подÑмаÑÑ Ð¾ поÑледÑÑвиÑÑ . ÐÑбÑав ÑоÑÑ, Ð²Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко Ñезко повÑÑиÑе ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в оÑганизме, но и в поÑледÑÑÑем пÑоÑÑо оÑÑанеÑеÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹. ЧеÑез ÑÐ°Ñ ÑоÑÑ Ð¿ÐµÑеваÑиÑÑÑ Ð² желÑдке и Ð²Ñ Ñнова Ð·Ð°Ñ Ð¾ÑиÑе еÑÑÑ, Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑÑÑаÑÑ, ÑпÑаÑиваÑÑ Ð¾ ÑÑпе Ñ ÑалаÑом, но Ð²Ñ Ñже пÑевÑÑили ноÑÐ¼Ñ Ð¿Ð¾ÑÑеблÑемÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´ÑмайÑе пеÑед Ñем, как ÑÑо-Ñо ÑÑеÑÑÑ, и делайÑе пÑавилÑнÑй вÑбоÑ.
7. СÑаÑайÑеÑÑ Ð½Ðµ голодаÑÑ Ð¸ не оказÑваÑÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñм, оÑобенно возле магазинов Ñ Ð»ÑбимÑми Ñоблазнами. Так оÑÐµÐ½Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ поддаÑÑÑÑ Ð¸ÑкÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ заÑоÑиÑÑ Ð¿Ð°ÑÑ Ð±Ñлок, коÑоÑÑе плавно пеÑемеÑÑÑÑÑÑ Ð² бока. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ оказаÑÑÑÑ Ð² Ñакой ÑиÑÑаÑии, вÑегда ноÑиÑе Ñ Ñобой ÑÑÑкÑÑ, легкие ÑалаÑÑ Ð² конÑейнеÑе, полезнÑе бÑÑеÑбÑÐ¾Ð´Ñ Ð² пиÑе, ÑмÑзи. ÐоÑÑвÑÑвовав голод, пÑоÑÑо пеÑекÑÑиÑе полезной едой.
Ð, главное, помниÑе: Ð´Ð»Ñ Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°ÑаÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ðº лÑÑÑемÑ, ÑовÑем не обÑзаÑелÑно ждаÑÑ Ð¿Ð¾Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñника.
< Предыдущая | Следующая > |
---|