ÐÐ°Ñ Ð²ÐµÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑи поÑÑеблÑемой нами пиÑи. РеÑли оÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑадиÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑазлиÑнÑе диеÑÑ. ÐÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑоÑÑо ÑбÑаÑÑ Ð¸Ð· ÑаÑиона некоÑоÑÑе ингÑедиенÑÑ, или замениÑÑ Ð¸Ñ Ð½Ð° более полезнÑе.
ÐÑедлагаем вам неÑколÑко идей, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð²Ð°Ð¼ ÑбÑаÑÑ Ð»Ð¸Ñние калоÑии из ÑаÑелки и Ð²Ñ Ð¿Ð¾ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð°Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ легÑе.
Чай или коÑе Ñо ÑпеÑиÑми вмеÑÑо ÑÐ°Ñ Ð°Ñа
Ðогда гоÑовиÑе Ñебе Ñай или коÑе, замениÑе ÑÐ°Ñ Ð°Ñ ÑпеÑиÑми или обезжиÑеннÑм молоком.
ÐÑигоÑовÑÑе Ñебе коÑе Ñ ÐºÐ°Ñдамоном в ÑÑÑке.
ÐозÑмиÑе:
- 200 мл водÑ,
- 2 Ñ. л. молоÑого коÑе,
- 2-3 ÑÑ. каÑдамона.
ÐомеÑÑиÑе вÑе ингÑедиенÑÑ Ð² ÑÑÑкÑ, залейÑе Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ водой, поÑÑавÑÑе на маленÑкий огонÑ, когда поÑвиÑÑÑ Ð¿ÐµÐ½ÐºÐ°, ÑнимиÑе ÑÑÑкÑ. ÐипÑÑиÑÑ Ð¸ долго ваÑиÑÑ ÐºÐ¾Ñе не ÑÑоиÑ.
ÐÐ¼Ð»ÐµÑ ÑолÑко из белков
ÐÑи пÑигоÑовлении омлеÑа иÑполÑзÑйÑе ÑолÑко белки. ÐамениÑе бекон нежиÑной веÑÑиной.
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð´Ð¸ÐµÑиÑеÑкого омлеÑа из белков.
Ðам понадобиÑÑÑ:
- 3 ÑйÑа,
- болгаÑÑкий пеÑеÑ,
- кÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð»ÑковиÑа,
- 1 Ñ. л. маÑла оливкового,
- по ÑепоÑки Ñоли и молоÑого ÑÑÑного пеÑÑа.
ÐÑделиÑе белки Ð¾Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñков, нам понадобÑÑÑÑ ÑолÑко белки. ÐзбейÑе Ð¸Ñ Ð² пÑÑнÑÑ Ð¿ÐµÐ½Ñ, поÑолиÑе, попеÑÑиÑе. ÐеÑÐµÑ Ð¸ лÑк поÑиÑÑиÑе, пÑоизволÑно наÑежÑÑе. СковоÑÐ¾Ð´Ñ Ð½Ð°Ð³ÑейÑе, ÑмажÑÑе маÑлом, вÑлейÑе белковÑй омлеÑ. СвеÑÑ Ñ Ð²ÑложиÑе наÑезаннÑе овоÑи. ÐоÑовÑÑе на медленном огне 4-5 минÑÑ. ÐÑклÑÑиÑе Ð¾Ð³Ð¾Ð½Ñ Ð¸ дайÑе немного поÑÑоÑÑÑ. ÐкÑÑнÑй диеÑиÑеÑкий и виÑаминнÑй Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ Ð³Ð¾Ñов!
ÐогÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑй вмеÑÑо майонеза
ÐÑи пÑигоÑовлении ÑалаÑов замениÑе майонез йогÑÑÑом без добавок.
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð¿ÑоÑÑой запÑавки Ð´Ð»Ñ ÑалаÑа Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑом:
- 200 мл наÑÑÑалÑного йогÑÑÑа,
- 1 Ñ. л. ÑÑÑеного ÑеÑнока и папÑики,
- пÑÑок ÑкÑопа,
- 1 Ñ. л. гоÑÑиÑÑ Ð² зÑÑÐ½Ð°Ñ , кÑÑкÑма, ÑолÑ, ÑÑÑнÑй молоÑÑй пеÑÐµÑ Ð¿Ð¾ вкÑÑÑ.
РглÑбокÑÑ Ð¼Ð¸ÑÐºÑ Ð²ÑложиÑе йогÑÑÑ, добавÑÑе вÑе ÑпеÑии, гоÑÑиÑÑ Ð² зÑÑÐ½Ð°Ñ , мелко наÑезаннÑй ÑкÑоп. ÐÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑайÑе. ÐÑомаÑнÑй ÑоÑÑ Ð³Ð¾Ñов, полейÑе им ÑалаÑ
ÐвÑÑное пеÑенÑе вмеÑÑо ÑоÑÑа
ÐмеÑÑо кÑÑоÑка ÑоÑÑика, понÑика или кекÑа ÑÑеÑÑÑе овÑÑное пеÑенÑе. Ðно гоÑовиÑÑÑ Ð±ÑÑÑÑо, пÑоÑÑо и даже без мÑки и маÑла.
ÐодгоÑовÑÑе:
- 1 ÑÑ. овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев бÑÑÑÑого пÑигоÑовлениÑ,
- 2 ÑйÑа,
- 2 ÑÑ. л. ÑÐ°Ñ Ð°Ñа,
- по ÑепоÑке Ñоли и ванилина,
- 1/2 Ñ. л. ÑазÑÑÑ Ð»Ð¸ÑелÑ.
ÐвÑÑнÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð½Ð°ÑÑпÑÑе в миÑкÑ, добавÑÑе ÑолÑ, ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, ÑазÑÑÑ Ð»Ð¸ÑелÑ, ванилин. ÐÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑайÑе и добавÑÑе ÑйÑа. ÐеÑемеÑайÑе еÑÑ Ñаз до одноÑодного ÑоÑÑоÑниÑ. ÐÑкладÑвайÑе ложкой на ÑиликоновÑй ковÑик на некоÑоÑом ÑаÑÑÑоÑнии дÑÑг Ð¾Ñ Ð´ÑÑга. ÐÑпекайÑе в ÑазогÑеÑой до 180 гÑадÑÑов дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÐµ 20 минÑÑ. ÐеÑенÑе гоÑово.
СÑп без каÑÑоÑки и макаÑон
ÐÑигоÑовÑÑе ÑÑп без каÑÑоÑки или макаÑон. ÐÑо ÑÐ½Ð¸Ð·Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ Ð±Ð»Ñда.
ÐмеÑÑо магазинной газиÑовки – домаÑний лимонад
ÐÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ ÑÐ»Ð°Ð´ÐºÐ¸Ñ Ð³Ð°Ð·Ð¸Ñовок, гоÑовÑÑе домаÑний лимонад!
ÐÐ»Ñ Ð½ÐµÐ²ÐµÑоÑÑно аÑомаÑного домаÑнего лимонада Ñ Ð¼ÑÑой и лимоном понадобиÑÑÑ:
- 5 веÑоÑек мÑÑÑ,
- 1/2 лимона,
- ÑÐ°Ñ Ð°Ñ Ð¿Ð¾ вкÑÑÑ,
- 1 лиÑÑ ÑилÑÑÑованной или газиÑованной водÑ,
- 6 кÑбиков лÑда.
ЧеÑвеÑÑÑ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð° наÑежÑÑе ломÑиками, помеÑÑиÑе в кÑвÑин и заÑÑпÑÑе ÑÐ°Ñ Ð°Ñом. ÐÑÑавÑийÑÑ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½, еÑе немного ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и мÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼ÐµÑÑиÑе в Ð±Ð»ÐµÐ½Ð´ÐµÑ Ð¸ взбейÑе до одноÑодноÑÑи. ÐобавÑÑе в кÑвÑин и залейÑе водой. ÐÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑайÑе, по Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²ÑÑе кÑбики лÑда. Ðимонад гоÑов.
Ðак Ð²Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð¸Ñе, не ÑеÑÑÑ Ð²Ð¾ вкÑÑе блÑд можно опÑимизиÑоваÑÑ Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ.
< Предыдущая | Следующая > |
---|