ÐÑÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑÑой план пÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑкинÑÑÑ Ð»Ð¸Ñний Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÐµÐ±Ñ ÑÑвÑÑвоваÑÑ, но и еÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾, вкÑÑно и Ñ ÑазнообÑазием.
1-2 денÑ
ÐавÑÑак. ЯиÑниÑа-глазÑнÑÑ Ð¸Ð· одного ÑйÑа и ÑÑÐµÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð² Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñми овоÑами и ложеÑкой ÑеÑÑого ÑвеÑдого ÑÑÑа. ÐвоÑи подойдÑÑ Ñакие: ÑÑÑÑÑÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑаÑолÑ, бÑокколи, кабаÑок, ÑпинаÑ. ЧаÑка коÑе и ÑÑакан водÑ.
ÐеÑекÑÑ. ЧаÑка нежиÑного йогÑÑÑа и 6 виÑенок. СÑакан водÑ.
Ðбед. 150-200 г кÑÑиной гÑÑдки, Ð¶Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑалаÑа, пÑипÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ñм Ñоком Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ¾Ð¹ оливкового маÑла. Ðа гаÑÐ½Ð¸Ñ - пÑигоÑовленнÑе на паÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñе овоÑи и моÑковÑ. СÑакан водÑ.
ÐеÑекÑÑ. Яблоко, банан или 8 оÑеÑек миндалÑ. СÑакан водÑ.
Ужин.100 г запеÑенного на гÑиле кÑÑиного Ñиле (гÑÑдки) кÑÑком или в виде коÑлеÑÑ. ÐеÑколÑко ÑоÑвеÑий бÑокколи, Ð¶Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑалаÑа Ñ Ð»Ð¸Ð¼Ð¾Ð½Ð½Ñм Ñоком и/или балÑзамиÑеÑким ÑкÑÑÑом.
ÐеÑекÑÑ. 4-5 ÑÑ. л. ÑвоÑога, пÑоÑеÑÑого Ñ 6 Ñгодами.
3-7 денÑ
ÐавÑÑак. ЯиÑниÑа из 4-Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð² Ñо ÑÑÑÑÑковой ÑаÑолÑÑ Ð¸ кÑÑоÑек ÑелÑнозеÑнового Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°. ЧаÑка зеленого ÑаÑ, ÑÑакан водÑ.
ÐеÑекÑÑ. ÐÑбеÑиÑе одно: ÑÑаканÑик нежиÑного йогÑÑÑа Ñ Ñгодами, 6 виÑенок или 8 оÑеÑков миндалÑ. СÑакан водÑ.
Ðбед. Ðа вÑбоÑ: кÑÑоÑек ÑÑнÑа, индÑÑаÑÐ¸Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ кÑÑÑÑÐ¸Ð½Ñ Ð½Ð° гÑиле. РгаÑниÑ: баÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ обÑÑнÑй каÑÑоÑÐµÐ»Ñ (одна ÑÑÑка), либо гоÑÑÑÑ ÑиÑа, либо кÑÑоÑек ÑелÑнозеÑнового Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°. СÑакан водÑ.
ÐеÑекÑÑ. ÐÑбиÑайÑе: 8 миндалÑнÑÑ Ð¾ÑеÑков, 6 виÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñблоко. СÑакан водÑ.
Ужин. ÐÑбеÑиÑе оÑновное блÑдо: неболÑÑой ÑÑейк, запеÑеннÑй на гÑиле кÑÑоÑек кÑÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ индÑÑаÑинÑ, Ð±ÐµÐ»Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ кÑаÑÐ½Ð°Ñ ÑÑба. Ðа гаÑÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе пÑигоÑовиÑÑ ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼ ÑоÑÑом, ваÑенÑй дикий ÑÐ¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ овоÑи на паÑÑ.
ÐеÑекÑÑ. ÐежиÑнÑй йогÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑвоÑог Ñ Ñгодами.
< Предыдущая | Следующая > |
---|