ÐезавиÑимо Ð¾Ñ Ñого, Ñ Ð¾ÑиÑе Ð²Ñ Ð½Ð°Ð±ÑаÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð¼Ð°ÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑÑо воÑполниÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑÑее колиÑеÑÑво белка в оÑганизме, вам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ знаÑÑ, какие пÑодÑкÑÑ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð² Ñебе наиболÑÑее колиÑеÑÑво ÑÑого полезного Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма веÑеÑÑва. ÐÑ ÑоÑÑавили ÑпиÑок из воÑÑми полезнÑÑ Ð¸ÑÑоÑников белка – моÑайÑе на ÑÑ!
1. ЯйÑа
ÐÑÑинÑе ÑйÑа не ÑолÑко ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ белка - около 6 гÑамм в одном ÑйÑе, но и ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¸ÑÑоÑником Ñамого ÑÑвоÑемого Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма белка. ÐÑÑинÑе ÑйÑа низкокалоÑийнÑе, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸Ñ Ð»ÑÑÑе вÑего еÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑÑениÑовки – они помогÑÑ Ð½Ðµ набÑаÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов. ЯиÑнÑй белок пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие в ÑоÑмиÑовании Ñканей оÑганизма и поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¾Ð¿ÑималÑнÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑнеÑгии.
2. ТвоÑог
Ðи Ð´Ð»Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ не ÑекÑеÑ, ÑÑо молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð¼ – оÑобенно много его в ÑвоÑоге. Ðо не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпаÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ·Ð¶Ð¸ÑеннÑй ÑвоÑог – в нем намного менÑÑе полезнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв. ТвоÑог Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ ÐºÐ°Ð·ÐµÐ¸Ð½Ð¾Ð¼ – белком, коÑоÑÑй на вÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð»Ð¾ÐºÐ¸ÑÑÐµÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑвоÑог ÑекомендÑÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑ Ð² веÑеÑний ÑаÑион. ÐопÑобÑйÑе ÑмеÑаÑÑ ÑвоÑог Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑом или кеÑиÑом – бÑÐ´ÐµÑ Ð²ÐºÑÑнее и полезнее.
3. ÐÑÑиное Ñиле
ÐÑÑо нам пÑоÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾, но диеÑологи ÑекомендÑÑÑ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¿ÑеимÑÑеÑÑвенно белое мÑÑо. Рнем ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе жиÑов, но болÑÑе белков – пÑимеÑно 40 гÑамм белка на 100 гÑамм мÑÑа. ÐÑÐ¾Ñ Ð¿ÑодÑÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ вклÑÑиÑÑ Ð² диеÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ «ÑÑÑки» - он ÑвлÑеÑÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийнÑм и Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑваиваеÑÑÑ Ð¾Ñганизмом.
4. ЦелÑнозеÑновÑе
ÐÑ Ð½Ð°Ð²ÐµÑнÑка не Ñаз ÑлÑÑали, ÑÑо ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ± намного полезнее Ñ Ð»ÐµÐ±Ð° из белой мÑки. ÐÑо дейÑÑвиÑелÑно Ñак: 100 гÑамм Ñакого Ñ Ð»ÐµÐ±Ð° ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе белка – пÑимеÑно 9 гÑамм (100 гÑамм Ñ Ð»ÐµÐ±Ð° из белой мÑки ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ 7 гÑамм белка). ÐÑодÑкÑÑ Ð¸Ð· ÑелÑного зеÑна ÑегÑлиÑÑÑÑ ÑабоÑÑ ÑеÑдеÑноÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ помогаÑÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð²ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем.
5. Ð Ñба
ÐÑе ÑлÑÑали, ÑÑо жиÑнÑе киÑлоÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ ÑабоÑÑ ÑеÑдÑа и ÑлÑÑÑаÑÑ ÑамоÑÑвÑÑвие. Ð Ñба – в оÑобенноÑÑи лоÑоÑÑ Ð¸ ÑÑÐ½ÐµÑ – ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ жиÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑ, белка – ÑелÑÑ 25 гÑамм на 100 гÑамм ÑÑÐ±Ñ – и мало калоÑий. ÐпÑималÑно бÑÐ´ÐµÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑиÑÑ ÑÑÐ±Ñ Ð² ÑаÑион два Ñаза в неделÑ.
6. ÐобÑ
ÐевеÑоÑÑно богаÑÑ Ð½Ð° белок. ÐедаÑом вегеÑаÑианÑÑ Ð½Ð°Ð»ÐµÐ³Ð°ÑÑ Ð½Ð° Ð±Ð¾Ð±Ñ – они ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ðµ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð¿ÑималÑной ÑабоÑÑ ÑеÑдеÑноÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво белка и клеÑÑаÑки. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÐ¾Ñ Ð¸ÑполÑзÑÑÑ ÐºÐ°Ðº замениÑÐµÐ»Ñ Ð¼ÑÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. ÐÑ Ð½Ð°Ð²ÐµÑнÑка найдеÑе Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿ÑодÑÐºÑ Ð¿Ð¾ вкÑÑÑ – вÑего в миÑе около 18 ÑÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð±Ð¾Ð²ÑÑ !
7. ÐÑÑÑÑелÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа
СÑеди вÑÐµÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñей именно бÑÑÑÑелÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð·Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ° – 9 гÑамм на 100 гÑамм пÑодÑкÑа. ÐÑоÑое меÑÑо Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ð°Ñ – в 100 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ð¸ ÑодеÑжиÑÑÑ 3 гÑамма белка. ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° немалое ÑодеÑжание белка, в зелени недоÑÑаÑоÑно аминокиÑлоÑ, Ñак ÑÑо полноÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ½Ð¸ÑÑ ÐµÑ Ð¼ÑÑо не полÑÑиÑÑÑ.
8. ÐÑÐµÑ Ð¸
ÐÐ½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма – гоÑÑÑÑ Ð¾ÑÐµÑ Ð¾Ð² – Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑлÑжиÑÑ ÑиÑом Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ´Ñгов и Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ наÑÑÑоениÑ. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð¸ ÑекомендÑÑÑ Ð¿ÑинимаÑÑ Ð² каÑеÑÑве пеÑекÑÑа – они заÑÑдÑÑ ÑнеÑгией и ÑÑолÑÑ ÑÑвÑÑво голода. ÐÑÐµÑ Ð¸ богаÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑми киÑлоÑами омега-3 и виÑаминами гÑÑÐ¿Ð¿Ñ Ð.
< Предыдущая | Следующая > |
---|